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      白領(lǐng)人士如何補充營養(yǎng)

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      白領(lǐng)人士如何補充營養(yǎng)

        現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大,生活節(jié)奏快,用腦量明顯,所以需要及時補充營養(yǎng),才能保證身體的健康。那么白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        白領(lǐng)人士補充營養(yǎng)方法

        1、磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用,大豆和魚類中含有豐富的磷脂,有助于增強記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量,為腦供氧,增加腦力勞動的效率,平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

        2、營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足,腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是?;撬?,再就是的天丙冬氨酸。?;撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高,谷氨酸在糧食中比較多,豆類,芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。

        3、要想安然入睡,上床后要先把心安下來,靜下來,摒棄雜亂的思想,同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言,建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。

        4、要多吃一些水果蔬菜,尤其是富含維生素B的食物,如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等,有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài),增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。

        5、電腦雖然對人體健康影響較小,但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

        6、維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

        7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

        8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

        9、電腦族久坐不動,熱能消耗減少,如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。

        白領(lǐng)人士養(yǎng)生小秘訣

        1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會引起身體局部水腫。

        2、每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

        3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。

        4、將清潔用品換成比較溫和的類型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。

        5、在午休的時候為自己涂一層啫喱,10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補水的效果。

        6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時左右。

        7、在暖氣房,常會感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。

        8、坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

        9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。

        10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng),最合理的休息姿勢是仰臥位,頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

        11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

        12、盡量多吃點粗糧,盡量多吃點蔬菜,盡量多吃點水果,盡量少吃點肉,盡量少喝點酒,盡量少抽點煙。

        13、在喝咖啡,吃零食時要盡量注意少攝取糖。

        14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

        15、盡量多吃點含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如獼猴桃,比如胡蘿卜,實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

        白領(lǐng)人士保健水果

        一、梨:護眼

        梨是“百果之宗”,因其鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2,對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥,適宜口干、眼干、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。有研究表明,未成熟或半熟的梨,具有防輻射的作用,梨的成熟需要大量的日射,能有效吸收陽光中的射線,美國硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品,他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠遠大于仙人掌和蘆薈,而且比起刺手的仙人掌要更美觀。

        二、草莓:防輻射

        為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營養(yǎng)成分說起。在每100克草莓中,含有50-100毫克維生素C,比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強度的輻射,減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷,比如皮膚發(fā)生脂質(zhì)氧化,出現(xiàn)干燥、紅斑等現(xiàn)象。所以,經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。

        三、荔枝:生血養(yǎng)顏

        一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來。楊貴妃酷愛荔枝,荔枝是有其被喜歡的價值的。荔枝是我國江南名貴水果,也是歷代文人才子的筆下對象。荔枝里面富含的葡萄糖和蔗糖有補充能量,增加營養(yǎng),生血養(yǎng)顏的作用。而荔枝還能改善失眠、健忘、疲乏等有效癥狀,是很珍貴的滋補品。荔枝也是白領(lǐng)適合吃的水果,但要注意不能多吃哦!
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