中國13億人口，竟有2億人得腰椎病!現今，腰椎病已經不是老年病了，年輕人尤其是辦公室一族，得腰椎病的不在少數。那么，冬季應該如何預防腰椎病呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　冬季腰椎病預防措施

　　一、養(yǎng)成良好的姿勢

　　良好的姿勢是預防腰椎病最好的辦法。

　　站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

　　行走時：雙手微微向身后甩，腳跟先著地，腳掌后著地。

　　坐位時：有坐凳子(無靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛;而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

　　臥位時：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢思床墊，這樣可使背部完全休息。側臥時，腰要直，膝關節(jié)微曲;仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度;起床時，先轉身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。

　　提取重物時：動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停。

　　二、防止風寒和潮濕侵襲

　　一進入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發(fā)作也最為頻繁。冬季是腰椎病患者最難受的季節(jié)了。

　　所以，預防腰椎病，關鍵要防寒。生活起居，工作學習的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

　　三、使用硬板軟墊床

　　睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的，睡床的合適與否直接影響人的健康，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛，在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

　　四、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

　　不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會出現骨質疏松，而骨質疏松就會誘發(fā)其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，蕓豆，大豆以及豆制品等以補充足量的天然鈣質。此外，像磷或者是鐵等微量元素對于頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

　　五、飲食有節(jié)

　　肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉，韌帶和骨關節(jié)的負擔而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中，老年人和婦女，婦女產后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是非常必要的，中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

　　易患腰椎病的人

　　重體力勞動者和純腦力勞動者

　　臨床發(fā)現，重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的 緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就 高。這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調性;腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協(xié)調性。

　　過胖或過瘦的人

　　肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型 過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

　　孕婦

　　調查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

　　常處陰冷環(huán)境的人

　　長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

　　受過外傷的人

　　搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

　　腰椎病患者生活注意事項

　　1、飲食要均衡

　　鈣是骨的重要組成部位，多食含鈣量高的食物，例如牛奶、雞蛋、豆制品、奶制品等;控制蛋白質的攝入量，蛋白質攝入量過多，容易使鈣流失，不利于健康;適當補充維生素，例如維生素C、維生素E等。

　　2、加強身體鍛煉

　　加強鍛煉，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環(huán)，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，達到良好的康復保健的效果。

　　3、充足的睡眠

　　制定合理的作息時間，保持充足的睡眠，使身體得到充分的放松。休息時最好睡硬床或者半硬床，要養(yǎng)有利于保持腰椎正常的生理形態(tài)。枕頭不宜過高，軟硬要適中，注意保持良好的睡眠體位。

　　4、四季要保暖

　　受風受寒容易導致腰部肌肉痙攣，血液循環(huán)受阻，影響健康。所以，患者要注意四季保暖(冬季穿衣不可單薄，最好不要穿低領;夏季不要直接在空調下吹冷風)。居住環(huán)境避免陰暗潮濕，保持陽光充足，空氣流通。
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