冬季提高免疫力的秘訣
冬季提高免疫力的秘訣
近入冬季以后，天氣寒冷，很多人都不運動了，這樣會導(dǎo)致免疫力低下，那么冬季應(yīng)該如何提高免疫力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季免疫力提高方法
1、保證充足的蛋白質(zhì)攝入。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要成分，當然對于人體的免疫系統(tǒng)來說，它的作用更是舉足輕重。
蛋白質(zhì)缺乏時，免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都會受到影響，參與機體免疫反應(yīng)的各種酶、免疫球蛋白、補體的含量與活性降低，為細菌和病毒的入侵提供了機會。
所以，為了維持身體的良好的抵抗力，應(yīng)日常生活中注意魚蝦、蛋、奶、豆類及其制品的攝入。
2、多吃富含維生素C的食物。
維生素C可以干擾病毒侵害白血球，激活全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌。
因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗凈。
3、多吃富含維生素A的食物。
維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強皮膚粘膜的屏障作用，使得細菌和病毒不能輕易穿過這些屏障，進入人體，從而避免感染疾病。
富含維生素A的食物包括：動物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果，如胡蘿卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等，柑橘類、杏、山楂等。
4、注意鋅和鐵的攝入。
在人體所需的各種礦物質(zhì)中，鋅和鐵對于人體的免疫力的作用比較突出。
鋅元素有促進免疫器官發(fā)育的重要作用，能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運。
人體的免疫系統(tǒng)對鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會導(dǎo)致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病。
動物肝臟、血，是鐵的最佳食物來源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻醬、干果也是鐵的良好來源。
5、學(xué)會利用益生菌
益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢。
例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。
冬季提高免疫力的秘訣
1、吃蓮藕
日常保健如何提高免疫力呢?我們女性如何預(yù)防女性疾病呢?可吃點蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
2、曬太陽
因此，我們需要明白的是，曬太陽是獲取維生素D的重要途徑，對于提高免疫力、鈣的吸收都有重要作用。國外有研究專家說：“維生素D代謝的半衰期長達30-60天”，現(xiàn)在#每天曬太陽15分鐘#左右，能使人體制造大約2萬國際單位(500微克)的維生素D!
3、不貪睡
國外研究專家稱，可能很多人會認為在一晚上的睡眠之后感覺更好，但實際上睡得過多并不會讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當減少睡眠的時間反而有助于增強免疫系統(tǒng)的能力。如何預(yù)防疾病的侵襲嗎?晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
冬季提高免疫力的食物
魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。
硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。
因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。
把各種各樣的卷心菜(白的，紫的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。
山楂
有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
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