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      40歲的男人怎么減肥40歲的男人減肥方法

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      40歲的男人怎么減肥40歲的男人減肥方法

        減肥不止是女生關(guān)注的話題,男生一樣需要注意自己身材,男人過(guò)了40歲,身體會(huì)出現(xiàn)發(fā)?,F(xiàn)象。那么,40歲的男人應(yīng)該怎么減肥呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        40歲的男人減肥方法

        1、有氧運(yùn)動(dòng)

        對(duì)于四十歲左右的男性來(lái)說(shuō),體型會(huì)或多或少的出現(xiàn)變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個(gè)年齡段的男性還具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,所以可以通過(guò)做一些有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)慢跑、騎單車和游泳等,有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

        2、生活習(xí)慣

        不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會(huì)使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個(gè)方面,平時(shí)的飲食不要過(guò)于的油膩,不然會(huì)導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積,使身材走形。平時(shí)也盡量不要熬夜,最好是做到十一點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。

        3、進(jìn)行有氧減脂

        男人減肥方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉,那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀,讓胸部發(fā)達(dá)??墒?脂肪含量沒(méi)有下降,下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的“贅肉”。

        減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),單純器械訓(xùn)練是無(wú)氧,無(wú)法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪,胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車等。

        每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí),肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅(jiān)持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以甩掉肉肉,減掉多余脂肪。對(duì)于我們而言,并沒(méi)有任何的壞處。但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,只有堅(jiān)持,才可以做到更好。

        配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng),針對(duì)胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動(dòng),可以起到減肥效果??梢赃M(jìn)行徒手俯臥撐,以數(shù)量為準(zhǔn),可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組,一共100次。

        男人減肥食物

        1、綠葉蔬菜

        綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

        2、粗糧

        常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

        3、葡萄酒

        飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。

        4、豆豉

        研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,清除血中毒素,起凈化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆癥。

        5、水果或果汁

        可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

        6、綠茶

        綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合,并加速?gòu)男”闩懦?。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

        男人減肥小妙招

        三餐飲食攝取量

        以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

        改變工作習(xí)性

        身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

        生活作息正常

        不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

        養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

        工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
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