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      工作壓力大如何調節(jié)_這些調節(jié)方法要知道

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      工作壓力大如何調節(jié)_這些調節(jié)方法要知道

        工作的生活節(jié)奏太快,很多人面臨的壓力很大,特別是辦公室一族。壓力已經(jīng)嚴重影響了我們的工作與生活,那么工作壓力大要如何調節(jié)呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        工作壓力大調節(jié)方法

        1、 壓力大身心疲勞容易疲倦,長期恐損耗健康本

        特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人,往往三餐時間不定,經(jīng)常熬夜加班,甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下,身心靈無法得到適當?shù)男蒺B(yǎng),也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

        2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣

        要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生,進而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外,還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息,每天睡足6小時不過量,保持規(guī)律且固定的運動習慣,并配合均衡飲食調整,長期下來,體質即能得到良好的改善,使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

        3、壓力大容易疲倦,胺基酸食物降壓補元氣

        效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C,以及胺基酸的食物,來補充人體不足的營養(yǎng),并達到緩解疲倦的效果。

        不過,要注意的是,人體所需的胺基酸,雖可以透過食用肉類食物,來獲取當中的動物性蛋白質,但是食用過多肉類,易有油脂過多、熱量過多的風險,因此在分量控制上應多加小心注意。

        示壓力太大的人可以透過每天飲用經(jīng)過高溫、高壓,長時間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量,擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式,來補足人體所需蛋白質,一點一滴的為自己存健康本,遠離壓力引起的疲倦不適。

        緩解工作壓力的方法

        隨時接吻——“接吻緩解壓力,通過創(chuàng)造連通性意識,使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質——內啡肽。”

        以擁抱治療——“一個擁抱的溫柔力量,可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢,發(fā)出安定人心的信息到腦部,并緩慢釋放皮質醇。”如果你的愛人暫時不在呢?朋友的一個擁抱或專業(yè)按摩也可以幫助消除緊張情緒。

        端上茶壺——科學家指出,連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人,在緊張工作后,比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。研究還表明,綠茶茶葉中的物質,茶氨酸,可轉變腦電波活動,從緊張變?yōu)榉潘伞?/p>

        放松你的束縛——有三分之二的家長,分不清工作與家庭的界而不勝負荷。專家建議:你與你的配偶采取“輪班制”,應付緊急情況,并確保保姆和學校有丈夫和你的電話號碼。

        反省一下你的價值——“確定你的價值觀,改變你對事物的評價方式,”“在這種情況下,壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。”在有壓力的情況下,想一下對你很重要的人,以及你應如何做一個好伴侶,母親,女兒,姐妹,或朋友。

        減少責罵——女性用敵意的言語回應她們的丈夫,在爭論之后好幾個小時,她們的應激激素水平明顯上升。長時間的壓力荷爾蒙高潮,會損害免疫系統(tǒng)。

        工作壓力大的表現(xiàn)

        1、周末頭痛

        養(yǎng)生保健從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。

        2、痛經(jīng)

        養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

        3、口腔疼痛

        養(yǎng)生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙癥狀,可試戴保護牙套。

        4、怪夢

        壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾好夢后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質睡眠。

        5、牙齦出血

        養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護牙齒。

        6、突然出現(xiàn)痤瘡

        養(yǎng)生保健壓力會增加患痤瘡炎癥的幾率??捎盟畻钏崆逑磩?chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫(yī)生。
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