上班族久坐有什么危害
辦公室一族，工作狀態(tài)經(jīng)常是長期處于一個(gè)姿勢(shì)，這讓如頸部、腰背、手腕等部位過度勞損，伴有酸脹、疼痛、關(guān)節(jié)響等癥狀。大家知道辦公族久坐會(huì)有什么危害嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族久坐的危害
1、久坐致不孕
久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報(bào)道，辦公室一族，還有“開會(huì)族”是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么?問題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
2、久坐壞身材
對(duì)于在辦公室坐一整天的白領(lǐng)來說，腿部的血液流動(dòng)不順暢，就會(huì)很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。
另外，我們都知道，久坐族也容易長小肚子。這是因?yàn)殚L期坐姿不良，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內(nèi)水分過多，腸胃的毒素不能排出。
3、久坐傷筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
總之保健頻道小編告訴大家久坐的壞處有很多，我們要了解它的壞處，同時(shí)一定要積極的做好預(yù)防工作，只有避免久坐我們才能夠遠(yuǎn)離下面這些疾病的困擾，最后祝愿所有的朋友們都能夠健康生活，有一個(gè)好的身體。
上班族養(yǎng)生方案
1、不睡懶覺，尤其一上午那種。
2、再忙也要保證三頓飯：早飯吃好，午飯吃飽自帶最好，晚飯少吃少油。食物再誘人，也得考慮考慮平衡。
3、再有好玩的事，也要23點(diǎn)前睡覺。
4、戒煙少酒，酒后不駕車。
5、多有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕只是伸伸懶腰。
6、多吃水果和蔬菜，洗個(gè)水果花不了幾分鐘。
7、討厭的人身上往往有自己缺少和補(bǔ)足的東西，善意的對(duì)待身邊每一位。
8、少看電視劇，多看有益身心的書籍，休息的時(shí)間發(fā)展下業(yè)余愛好，做一切想做的事。
9、就像世上必然有煩心事一樣，快樂的事也必然有，心情舒暢，積極進(jìn)取。
上班族健康零食
1、餅干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
2、水果
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。
3、奶類
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
4、堅(jiān)果
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
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