亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 因失眠而焦慮如何治療因失眠而焦慮治療措施

      因失眠而焦慮如何治療因失眠而焦慮治療措施

      時間: 杭威854 分享

      因失眠而焦慮如何治療因失眠而焦慮治療措施

        失眠是一種常見的危害著人類健康的現(xiàn)象。那么你知道因失眠而焦慮應(yīng)該怎么治療嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        因失眠而焦慮治療措施

        睡眠是健康的“晴雨表”,是身體出現(xiàn)問題的信號燈,而失眠帶來的情緒問題是影響生命質(zhì)量的重要因素。

        影響失眠患者生命質(zhì)量的主要因素是與失眠相關(guān)的情緒問題,而不是睡眠時間長短。焦慮抑郁程度較輕者,可先做非藥物治療,如進行心理咨詢、加強心理疏導(dǎo)等;若上述情緒問題對患者正常工作和生活影響較大時,應(yīng)當在醫(yī)生指導(dǎo)下進行足量、足療程藥物治療。失眠患者要牢記,睡眠重要,但健康快樂的生活更重要,不要將“睡好”作為快樂生活的唯一前提。人生難免有不如意,就將失眠問題看作是一個小小的“不如意”,有點不如意不應(yīng)當對快樂生活造成“全面”影響,反而是越是以“淡定”、“順其自然”的心態(tài)對待睡眠,越是可能獲得滿意的睡眠。另外,還要注意尊重大自然的晝夜規(guī)律,不要讓熬夜等不良習(xí)慣成為常態(tài),呵護人體天然的睡眠調(diào)節(jié)能力。

        引起失眠常見的原因

        1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

        2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

        3、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

        4、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。

        5、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。

        焦慮癥失眠調(diào)節(jié)方法

        焦慮癥失眠要如何調(diào)節(jié)?這是個很融通的問題,我們應(yīng)該在飲食上要注意宜清淡為主,選擇富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。然后要有良好的生活,定時上床,晚餐不宜過飽,然后是要注意晚上不要和刺激神經(jīng)的飲品,然后最好是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強體質(zhì)。

        我們平時休息的時候還可以參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉,以至于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕松愉快的音樂。也有助于睡眠,如果以上的方法均不好使的話,我們應(yīng)該保持良好的心情,可進行按摩的工作,一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要。

        導(dǎo)致失眠的食物

        1、辛辣食物

        辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時候吃。

        2、酒類

        酒精具有鎮(zhèn)定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放松解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。另外,有研究指出,一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙,在半夜醒來數(shù)次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習(xí)慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質(zhì)量卻很差。

        3、加工或煙熏肉食

        營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,會導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

        4、飽腹作用的食物

        肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助??赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

        5、過于油膩的食物

        晚上吃得太多豐盛油膩的東西,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。
      看過因失眠而焦慮治療措施的人會看:

      1.失眠焦慮癥的治療方法

      2.失眠原因及治療

      3.失眠恐懼癥的治療方法

      4.晚上失眠的原因及解決辦法

      5.失眠的原因和治療是

      1804377