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      冬季養(yǎng)肝的食物怎么吃

      時(shí)間: 謝君787 分享

        人體的肝臟是重要的器官之一,而冬季同樣也是養(yǎng)肝的絕佳季節(jié),那么怎么樣才能有效的養(yǎng)肝護(hù)肝呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于冬季養(yǎng)肝的方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        冬季養(yǎng)肝的方法

        養(yǎng)生握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

        提踵顛足:提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。

        用腳后跟健走:邁開(kāi)大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

        摩腎腧:并腿坐于床沿,兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次,可補(bǔ)腎納氣。

        三元式站樁:兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

        熱水泡腳:泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí),這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以15~30分鐘為宜。

        深呼吸:做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。

        撞背:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

        冬季保肝飲食六原則

        1、均衡飲食,以主食為主,多吃蔬菜和水果;

        2、不吃不潔凈的食物,尤其是霉變的花生以及沒(méi)有腌制好的酸菜;

        3、少吃動(dòng)物油和肥肉;

        4、不要酗酒,不要空腹喝酒,空腹喝酒更容易吸收乙醛;

        5、吃燒烤時(shí)不要吃直接與炭火接觸的食物,其含有的致癌物比電烤和加鐵板燒烤的要多;

        6、腌制食品容易微生物污染,會(huì)傷肝??蛇m當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì),如谷類(lèi)食物。

        冬季養(yǎng)肝的食物

        酸味食品

        所謂“酸入肝”在飲食上適當(dāng)進(jìn)食些酸味食品如山楂、五味子、葡萄、烏梅、白芍等酸味食物;以“味補(bǔ)肝”在進(jìn)餐或做某些菜肴時(shí),依個(gè)人需要和習(xí)慣適當(dāng)加點(diǎn)醋,可起到一定的平肝散瘀、解毒抑菌等作用。酸奶:酸奶中的乳酸桿菌能抑制和殺死腸道里的腐敗菌,減少由其它毒素引起的中毒現(xiàn)象;并且飲用酸奶,可使腸道呈現(xiàn)酸性環(huán)境,進(jìn)而減少氨的吸收以及腸道細(xì)菌對(duì)蛋白質(zhì)的分解作用。因此,經(jīng)常喝酸奶對(duì)肝臟是有益的。

        滋補(bǔ)性食物

        中醫(yī)認(rèn)為:“冬季乃腎主令之時(shí),為飲食調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)之最佳時(shí)機(jī)”適量飲食些蜂蜜、大棗,山藥、瘦肉等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物,對(duì)肝臟營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充、固護(hù)脾胃是具有一定成效的。

        大豆及豆制品

        其含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物等,對(duì)肝臟修復(fù)是非常有益的。

        綠葉蔬菜

        因青色入肝經(jīng),冬季蔬菜品種相對(duì)較少,應(yīng)注意多吃些新鮮的瓜果蔬菜,其含有多種維生素及礦物質(zhì),對(duì)均衡營(yíng)養(yǎng)、免疫力的提高、舒肝養(yǎng)血、養(yǎng)肝護(hù)肝等方面都是有利的。
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      冬季養(yǎng)肝的食物怎么吃

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