電腦族保護眼睛方法有哪些
電腦族保護眼睛方法有哪些
長期對著電腦的電腦族們很容易引起眼睛干澀、疲勞,及時的護眼才是關(guān)鍵。那么,電腦族怎樣保護眼睛呢?下面是學習啦小編整理的電腦族保護眼睛的方法,歡迎閱讀。
電腦族保護眼睛的方法
1.胡蘿卜素
胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量,從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外,還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2.維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等,因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3.B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4.維生素C
維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓,獼猴桃、番茄等。
5.維生素E
維生素E也是抗氧化物,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。不過,專家提醒,堅果類的能量也不低,每天最多只能吃兩把。
6.花青素
醫(yī)學中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。
7.葉黃素及玉米黃素
這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍光和紫外線,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8.茶多酚
它既能清除體內(nèi)的自由基,又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚,經(jīng)常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。
電腦族如何保護眼睛
1、保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。
2、電腦族要保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙?,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
3、避免長時間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常連續(xù)操作1小時,休息5—10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
4、調(diào)整熒光屏距離位臵。建議距離為50—70厘米,而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位臵10—20厘米,呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
5、電腦族切忌“目不轉(zhuǎn)睛”,自行注意頻密并完整的眨眼動作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚液蒸發(fā)。
6、電腦族保護眼睛多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
7、不吹太久的空調(diào),避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放臵茶水,以增加周邊的濕度。
以上就是關(guān)于電腦族如何保護眼睛的介紹。在這里民眾眼科醫(yī)院的專家提示:對于本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀的電腦族不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。
看了電腦族保護眼睛的方法的人還看了:
9.眼睛為什么會痛