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      中年人如何做好飲食養(yǎng)生

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        到了中年,身體的機能開始下降,這時候做好飲食養(yǎng)生工作是十分有必要的。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        中年人飲食養(yǎng)生方法

        1、減少熱量攝入

        新陳代謝會隨著年齡增加而減慢,中年時如果不減少熱量的攝入,必然會導(dǎo)致體重增加。美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示,年過50歲的女性,如果不愛運動,每天攝入的熱量最好不超過1600千卡,運動女性最好不超過1800千卡,更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言,每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物,如粗糧、雞蛋、蔬菜。

        2、鈣攝入量加倍

        隨著年齡增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨質(zhì)流失加速,進而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險。研究表明,補鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外,飲食補鈣也很關(guān)鍵,高鈣食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。

        3、注意補充水分

        中老年人口渴感會有所減退,一旦飲水不足,就很容易導(dǎo)致身體脫水。因此,人到中年,雖然不那么口渴,但也要注意補充水分。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛藥。

        4、多攝入膳食纖維

        從中年開始,人的消化系統(tǒng)功能下降,容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。飲食習(xí)慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調(diào)節(jié),攝入足夠的膳食纖維,就有助于緩解和預(yù)防便秘,如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

        5、吃喜歡吃的食物

        嗅覺和味覺都會隨著年齡而發(fā)生變化,很多人發(fā)現(xiàn),過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡。強迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義,但可以選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道,都是不錯的選擇??傊灰尣粩嘧兓奈队X阻止你攝入身體必需的營養(yǎng)。

        6、注意身體對食物的敏感性

        人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統(tǒng)的變化而改變。比如,許多人開始出現(xiàn)乳糖不耐受(表現(xiàn)為喝牛奶腹瀉等)。因此,中老年人應(yīng)該注意身體對某些食物的反應(yīng)情況,及時規(guī)避,預(yù)防食物過敏。

        中年人養(yǎng)生禁忌

        忌饞

        少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運動外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

        忌懶

        俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動,也不失為一種很好的鍛煉。

        忌怒

        百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長宜放眼量。”

        忌愁

        中年人或因工作,或因家庭,思想負擔(dān)太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結(jié)。

        忌勞

        中年人肩挑工作、家庭兩副重擔(dān),而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要勞累過度。
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      4.中年人飲食養(yǎng)生

      5.中年人該如何養(yǎng)生

      中年人如何做好飲食養(yǎng)生

      到了中年,身體的機能開始下降,這時候做好飲食養(yǎng)生工作是十分有必要的。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 中年人飲食養(yǎng)生方法 1、減少熱量攝入 新陳代謝會隨著年齡增加而減慢,中年時如果不減少熱量的攝入,必然會導(dǎo)致體重增加。美國
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