冬天的減肥運動做什么好
冬天的減肥運動做什么好
現(xiàn)在冬天也是需要做運動的，在冬天能做什么減肥的好運動呢?冬天的減肥運動做什么好這個問題由學習啦小編來為您解答!
適合在冬天減肥的五項運動
一、滑冰
滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
二、自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
四、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節(jié)神經系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。
五、排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
冬天戶外運動注意事項
冬天戶外運動有什么好處?
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育。
冬天做什么運動好?
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。
2.年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量等。
3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動等。
4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項目等。
5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形體)等。
6.男性可選擇滑雪、球類運動、長跑、游泳、球類等。
冬天運動注意事項
1.長期開車的人?；加行呐K病、高血壓的人。身體某些關節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長期不運動的人。關節(jié)部位受過損傷的人。產后媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節(jié)力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。
3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
4.在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水后運動。
6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
8.冬季運動不宜過早。冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。
9.當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時，最好選在室內運動。
10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運動后應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
11.運動頻率一周運動一次，運動量不夠，不可取。一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦。如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
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