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      適合冬天的減肥運動

      時間: 曉敏706 分享

        冬天是讓人犯懶的時候,在冬天有什么減肥運動是適合我們做的呢?冬天做哪些減肥運動合適?適合冬天的減肥運動這個問題由學習啦小編來為您解答!

        冬天最有效的快速減肥法

        快速減肥法之脂膜晶

        脂膜晶是一種以迷迭香,茴香,咖啡因子,黑葡萄,可可精華為主要成分,具有高滲透性的精華,通過涂抹在皮膚表層,刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習瑜伽的過程中配合脂膜晶,彌補了瑜伽和其他運動方式一樣耗時長,體力消耗大的缺陷。不僅在練習瑜伽的過程中可以達到很好的輔助效果,甚至在睡覺的時候都在悄悄的幫我們?nèi)コ嘤嗟闹?,是一種不可多得的綠色減肥方法。

        如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。

        快速減肥法之怎么吃東西

        餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。

        不要太嚴厲的克扣早餐和午餐,因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

        冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

        如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養(yǎng)會流失的。

        所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

        高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減脂的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

        感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

        冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

        儀器減肥只需要躺在減肥床上,通過減肥儀器波形的震動被動運動,最后配合減肥師對相關部位的按摩,達到減肥目的,減肥同時皮膚緊實性大大改善。

        適合人群:適合皮膚比較松弛的人群,尤其是產(chǎn)后媽媽。

        牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重,因此深受女性的歡迎。

        冬季有氧運動減肥注意事項

        1、熱身活動要充足。

        準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!

        2、要合理安排訓練量。

        應根據(jù)自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,要學會循序漸進,運動量要由小到大,逐步增加。

        3、要正確掌握動作步驟。

        要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。

        4、運動前后及時補充碳水化合物。

        如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應適量。因為運動消耗的熱量是大的,所以需要你補充一定的營養(yǎng)物質(zhì)!

        5、要注意保暖防凍。

        晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。

        有氧運動的好處

        1、有氧運動可以增加供氧量

        人體在進入中年之后供氧能力開始持續(xù)下降,每10年大約下降5毫升左右。就女性而言,當最大有氧能力降至15毫升以下后,就很容易感到疲勞,活動能力降低。在進行有氧運動時,所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍,它使呼吸加深加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力,增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力。

        2、有氧運動可以增強心肺功能

        長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

        3、有氧運動可以減肥塑身

        有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪,運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強,最終達到減肥塑身的目的。

        4、有氧運動可以擁有好心情

        有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),有益于緩解緊張,緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。另外,有氧活動還能夠增加骨密度,防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面,鋼管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作為很好的有氧運動,另外瑜伽也是非常不錯的選擇。

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