男性冬季養(yǎng)生的好方法
大家都認為男人比女人強壯,這個好像是一個公認的事實。很多男士朋友也就不健康重視。其實在很多方面男人比女人更加的脆弱。今天學(xué)習(xí)啦小編來給大家講解一下關(guān)于男性的養(yǎng)生常識。
男性冬季養(yǎng)生常識
早晚喝點小米粥
男病在白領(lǐng)人群中最常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。
如果想要幫助他們護好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。
專家提醒:護胃有竅門,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。
此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。
有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象,但是也衰老的自然表現(xiàn)。
而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀,則意味著良性前列腺增生癥。
若不及時就醫(yī)、治療,可能會出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。
要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時,有多少人發(fā)現(xiàn)報告寫著“脂肪肝”據(jù)調(diào)查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。
要想預(yù)防,沒什么“特效藥”,最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。
不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進入肝臟。
每周三到五次慢跑
對于男性來說,預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動,運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7 次。
對于男性來說,最便利、經(jīng)濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
當(dāng)然,如果能堅持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性為逞一時之能,過度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈,傷肝外,還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾反應(yīng)。
他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。
喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。
在外吃飯少喝濃茶
有人說:“男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調(diào)。
40歲后別吃肥肉
很多男性在40歲以后,他們大腹便便同時還患有心血管疾病。
如果想預(yù)防或減少這種現(xiàn)象就一定要管住自己的嘴,甚至戒煙。生活中,幾乎大多數(shù)男人都喜歡吃肉,對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多,沉淀在血管上造成動脈硬化,形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。
此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
近幾年,我國中青年猝死率越來越高,且男性的比例遠遠要高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發(fā)心臟事件。
因此,建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥,尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應(yīng)該做到這一點,為自己上份“保險”?!?/p>
男人冬季養(yǎng)生小竅門
1、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶
因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由于表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。
冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。
2、11點前睡覺是最佳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚于11點睡覺。
夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天。
睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
3、早上吃“硬”,晚上喝稀
這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。
早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點,并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。
晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
4、冬補以溫補為原則
冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
養(yǎng)生:因人、因地而異。
5、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。
冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
6、活動手腳,多慢跑
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱兄谡{(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。
先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。
運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。
患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
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