運動減肥的最好方法
有不少人都會用運動來減肥,運動減肥應(yīng)該怎么做才好呢?做哪些運動能夠減肥成功?運動減肥的最好方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
快速減肥的最好方法
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!
2、每天運動15-20分鐘
如果你有超重問題,沒準你也有一個經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘,你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片,薯條,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當然要營養(yǎng)均衡哦!
6、多步行,走樓梯
如果路途不遠的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運動的機會,即使是小小的運動,長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!
跑步減肥的正確姿勢與方法
一:跑步時頭與肩的最佳姿勢
在跑步的時候,記得自己的頭部與肩都要保持穩(wěn)定,不要到處晃來晃去的,以免誤傷自己。所以頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
二:跑步時臂和手的最佳姿勢
跑步的時候,手最好要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動,這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。
三:跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
四:跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達。
學(xué)習(xí)跑步減肥小妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài),你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕松時,再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒,那么也許你有什么地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發(fā)一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電臺,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中,以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難,但當你跑的頂端轉(zhuǎn)向平 路時,你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外,你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
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