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      最減肥的運動是什么

      時間: 曉敏706 分享

      最減肥的運動是什么

        想要減肥就要動起來,最能夠減肥的好運動是什么呢?想要減肥應該怎么做比較好?最減肥的運動是什么這個問題由學習啦小編來為您解答!

        冬季效果最好的運動減肥

        1.中等強度有氧運動。

        常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%─60%,鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里,應以身體出汗為宜。

        在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。

        2.力量性訓練。

        主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反復運動20—30次,隔兩三周再加大運動量。

        3.球類運動。

        球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛煉肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續(xù)運動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。

        最熱門減肥方法

        瘦身減肥運動一:瑜伽

        主要人群:經常久坐導致的小肚腩

        熱瑜伽是當今最為熱門的減肥運動,它比慢跑、游泳更受歡迎,也屬于有氧運動,瑜伽可以帶動起未用到過的肌肉,使身體全面得到鍛煉,可達到令你想不到的瘦身效果。比如看似簡單的手臂上舉,其實可以拉長身體兩側的肌肉,促進血液循環(huán),燃脂速度可提高20%。

        熱瑜伽是在40℃的室內進行,通過流汗可以排除體內的毒素,同時也將脂肪一同帶走。英國運動醫(yī)學專家稱,熱瑜伽的好效果主要歸功于呼吸,吸氣時橫膈膜會下沉,可按摩腹部內臟,而在吐氣的時候,橫隔膜會上移,可以起到按摩胸部內臟的作用,從而強化整體內臟系統(tǒng),增強基礎代謝的速度,在一呼一吸之間鍛煉了腹部肌肉。

        瘦身減肥運動二:動感單車

        主要人群:有“水桶腰”或腿部粗的人

        動感單車的運動效果是慢跑的1.6倍,雖然動感單車也像自行騎那樣有車把、車座和輕輪,但不同的是車體被固定在地面上,固定的底盤能夠讓你在蹬車的時候把重心集中在一點上,從而可產生強大的反壓力,于是讓你在不知不覺中消耗了大量熱量。

        動感單車最大的優(yōu)點在于想減哪都可以辦得到,想瘦手臂,那么把手臂彎成直角,握緊車把,繃緊手臂肌肉,這樣就可以鍛煉出纖細的手臂。想要瘦小腿,也可以,模仿上山的動作,以大腿帶動小腿,便能消耗掉小腿的脂肪,并且還不會練出大塊肌肉來。

        8種運動幫你快速塑身

        1、游泳減肥法

        在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

        游泳是一項有氧運動,它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍,人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量,喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時候人的新陳代謝速度非??欤胄r就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水面以后還能保持一段時間,因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時候,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來,人的各個部位都得到全身的舒展,將形體變得更勻稱。

        2、慢跑減肥法

        簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

        在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

        3、變速跑減肥法

        這樣忽快忽慢的跑步方式,簡單而且隨意,它不需要遵循既定的規(guī)定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發(fā)現,變速跑最適合運動減肥。

        這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

        4、跳繩減肥法

        提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

        從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

        5、爬樓梯減肥法

        如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

        爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

        6、做家務減肥法

        洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

        做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

        7、跳舞減肥法

        跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

        跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

        8、瑜伽減肥法

        瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

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