減肥有很多好方法，運(yùn)動是其中最有效果的減肥方法，最容易的減肥運(yùn)動是什么呢?做什么樣的運(yùn)動比較能夠減肥成功?最容易減肥的運(yùn)動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　10種有氧運(yùn)動最能減肥

　　一：游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。

　　二：冰球

　　燃燒的卡路里：700卡/小時

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　三：跑步

　　600卡 燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　四：跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　五：踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　六：打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　一個很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。一個很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。

　　七：跳繩

　　燃燒的卡路里：440卡/半小時

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　八：走路

　　燃燒的卡路里：360/小時

　　你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　九：高爾夫球

　　燃燒的卡路里：360卡/小時

　　這項曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　十：健身球

　　燃燒的卡路里：340卡/小時

　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

　　最能夠減肥的食物

　　第一款：海帶芽肉片冬粉湯

　　材料：冬粉1小把，瘦肉50g，海帶芽50g，鮮香菇4朵(100g)，枸杞10g，姜1小塊

　　作法：1.香菇洗凈切片、肉片以醬油略腌。

　　2.冬粉泡開，生姜切絲。

　　3.500c.c.的水煮開后放入姜、海帶芽、香菇片大滾5分鐘，再加冬粉轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。

　　4.最后放入放肉片略涮，加鹽調(diào)味，撒上枸杞煮3分鐘即可。

　　第二款：海帶豆腐湯

　　材料：豆腐3塊，水發(fā)海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、水淀粉各適量

　　作法：1.將豆腐切成小方丁，海帶切絲待用。

　　2.將湯鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥花熗鍋，烹醬油，放精鹽，加入清水、豆腐丁、海帶絲

　　3.待湯開后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起鍋盛入湯碗內(nèi)即成。

　　第三款：海帶肉絲蛋湯

　　材料：水發(fā)海帶、瘦豬肉絲，雞蛋，味精、麻油、胡椒粉

　　做法：1.在鍋中放入開水煮滾。

　　2.待鍋中水開后，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內(nèi)做成湯。

　　3.再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調(diào)料放入盤中，將湯沖入即可。

　　第四款：海帶燉排骨

　　材料：豬排骨、海帶，蔥段、姜片，鹽、胡椒粉。

　　做法：1.將豬排洗凈、瀝水，改成塊狀，放入沸水中氽一下，撈起洗凈，瀝水待用。

　　2.將海帶放入清水中泡約1小時，洗去雜質(zhì)，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。

　　3.砂鍋加適量水，放到中火上，放入豬排、蔥段、姜片，燒開，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火，燉至五成熟時，放入海帶，視豬排肉爛時，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。

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