晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
晚上也是一個(gè)適合減肥的時(shí)間,在晚上我們做什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥目的?晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅(jiān)持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?,添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形。康復(fù)開(kāi)始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚(yú)式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開(kāi),頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫氖菽槪菅?,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
6、金魚(yú)擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來(lái)回重復(fù)4次,伸直時(shí)要注意呼氣哦。
8、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上,堅(jiān)持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開(kāi)始姿態(tài)。每組12次,做兩組??捎?xùn)練臀部和腰腹。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開(kāi)手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中,這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。
12、扭動(dòng)脊椎
首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
適合減肥期間的睡前食物
核桃
臨床上,核桃被證實(shí)可以刷新就寢質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分,可使肌膚平滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用,可改良血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
豆?jié){
據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒,并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收,并不會(huì)帶來(lái)消化負(fù)擔(dān),還能緩解饑餓感。
全麥面包
全麥面包羅豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化,得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包,內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì),所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí),吃了輕易飽,間接淘汰熱量攝取。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感,不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)元素,具有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水,有助于促進(jìn)身體新陳代謝。
香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
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