高血壓養(yǎng)生保健常識(shí)
現(xiàn)在的高血壓患者非常的多，那么你想知道高血壓患者如何養(yǎng)生保健嗎?降血壓要講究對(duì)策，下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于高血壓養(yǎng)生保健常識(shí)，歡迎大家閱讀。
高血壓養(yǎng)生保健常識(shí)
我國(guó)目前有1.6億高血壓患者，高血壓已經(jīng)成為中國(guó)人健康的"第一殺手"。高血壓通常沒(méi)有癥狀，少數(shù)人可能有頭暈、頭痛或鼻出血等癥狀。有無(wú)血壓高或血壓升高之程度與癥狀有無(wú)或癥狀程度并不平行。很多病人即使患高血壓多年，甚至血壓很高，仍然不會(huì)感到不適。所以，高血壓更大的危害在于它是“無(wú)聲殺手”，因此大多數(shù)的高血壓是在體檢或因其他疾病就醫(yī)時(shí)測(cè)量發(fā)現(xiàn)的。
一旦發(fā)現(xiàn)，不論輕重，都應(yīng)盡早治療。 高血壓病人的全身小動(dòng)脈處于痙攣狀態(tài)，反復(fù)、長(zhǎng)期的小動(dòng)脈痙攣狀態(tài)和血壓升高使小動(dòng)脈內(nèi)膜因?yàn)閴毫ω?fù)荷、缺血、缺氧出現(xiàn)玻璃樣病變，隨著病程的發(fā)展，病變涉及小動(dòng)脈中層，最后導(dǎo)致管壁增厚、硬化、管腔變窄，呈現(xiàn)不可逆的病變。高血壓促進(jìn)小動(dòng)脈病變，而小動(dòng)脈病變后管腔狹窄又促進(jìn)了高血壓。
一.調(diào)暢情志：保持輕松愉快的情緒，避免過(guò)度緊張。在工作1小時(shí)后最好能休息5～10分鐘，可做操、散步等調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)。心情郁怒時(shí)，要轉(zhuǎn)移一下注意力，通過(guò)輕松愉快的方式來(lái)松馳自己的情緒。最忌情緒激動(dòng)、暴怒，防止發(fā)生腦溢血。
二.飲食有節(jié)：應(yīng)節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過(guò)5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。肥胖者應(yīng)控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說(shuō)，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態(tài)，神經(jīng)血管緊張，甚至可引起中風(fēng)，應(yīng)節(jié)制性欲，慎房事。
三.戒煙少酒：煙堿(尼古丁)可收縮微細(xì)血管，使心跳加快，血壓升高;少量喝酒可使微循環(huán)擴(kuò)張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無(wú)益的。
四.勞逸結(jié)合：如從事高度緊張的工作，要掌握好對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，爭(zhēng)取多休息，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。負(fù)重、長(zhǎng)跑、搬運(yùn)重物應(yīng)予禁止。但輕體力勞動(dòng)是可以的，長(zhǎng)期臥床并無(wú)好處。
五.堅(jiān)持鍛煉：應(yīng)堅(jiān)持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。
六.堅(jiān)持服藥：對(duì)中、晚期高血壓病，堅(jiān)持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產(chǎn)生耐藥性而失效時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換其他藥物。不遵醫(yī)囑，隨意停藥，會(huì)使血壓急劇升高而發(fā)生危險(xiǎn)。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓。
高血壓患者日常生活注意事項(xiàng)
不宜聽(tīng)快節(jié)奏音樂(lè)
音樂(lè)節(jié)奏過(guò)快就會(huì)形成一種噪音，強(qiáng)烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。高血壓患者可以在平時(shí)多聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，這樣可以有效的調(diào)控血壓，但是如果患者總是聽(tīng)一些快節(jié)奏的音樂(lè)就會(huì)影響順利康復(fù)。
下蹲即起是禁忌
在平時(shí)的生活中，高血壓患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)是有利于高血壓治療的，可以促進(jìn)患者的康復(fù)，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，這類動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。
衣領(lǐng)不要扣太緊
在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對(duì)于血壓的影響，寬松的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領(lǐng)緊扣，因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易引起腦動(dòng)脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng)，保持頸部寬松，以利于大腦的血液循環(huán)。
趴著看書(shū)會(huì)血壓驟升
高血壓患者在生活中要注意通過(guò)一些細(xì)節(jié)來(lái)有效控制血壓，長(zhǎng)時(shí)間的趴著看書(shū)是高血壓患者應(yīng)該改正的不良習(xí)慣。由于長(zhǎng)時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應(yīng)禁止趴著看書(shū)看電視，且時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
治療高血壓中醫(yī)偏方
高血壓是生活中的常見(jiàn)病，是許多老年人的生命的殺手，現(xiàn)在介紹幾種偏方，對(duì)高血壓有一定的療效。
1.鮮小薊搗爛擰汁，加白糖，每次服3匙，1天3次。
2.帶根芹菜洗凈泥取汁，每次3～4匙，日服3次，連用7天為1療程(治療膽固醇升高有效)。
3.臭梧桐葉30克，水煎當(dāng)茶喝。
4.馬兜鈴根15克，水煎服。
5.活地龍10條，水煎服。
6.蘿芙木根(又名假辣椒)切片，每日30～45克，煎湯1碗，分2次服。
7.馬蘭頭根搗爛取汁，開(kāi)水沖服，每天食1匙。
8.香蕉根(即香蕉柄子)，水煎代茶常服。
9.芭蕉油加白糖開(kāi)水服，每服1小杯，1日3次。
10.生芭蕉根60—l20克，l日2次，開(kāi)水煎服。
11.野桑樹(shù)根皮60克，水煎服。
12.桑寄生每次120克，加糖適量水煎服。
13.向日葵葉30克(鮮的用60克)，用藥罐煎湯，每日分3次服。
14.棕樹(shù)嫩葉五錢(qián)，水煎常服，每日1次。或棕樹(shù)皮(鮮的更好)9～18克，水煎服。
15.大青葉15克，水煎服。
16.側(cè)柏葉(曬干)，每服6克，開(kāi)水泡飲。
17.地骨皮一兩。水煎服，每日1劑，連服一二周。
18.牡丹皮研末，每服6克，白水沖服。孕婦忌服。
19.薺菜花曬干，每日服30～60克，煎湯代茶，常服。
20.夏估草(葉、莖)24克，煎濃湯，每天1劑，分3次服。
高血壓患者可通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血壓
如何降血壓?降血壓最好的方法是什么?高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測(cè)得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。關(guān)于治療高血壓，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
專家了解到，很多人都有適度運(yùn)動(dòng)后血壓處在下降的狀態(tài)的感受和體會(huì)。為什么會(huì)有這樣的感受和體會(huì)呢?正常情況下，人的血管是以輪回方式開(kāi)放的。進(jìn)行有規(guī)律的健身走，可以通過(guò)雙腿肌群的交替運(yùn)動(dòng)，促使全身的血管均勻開(kāi)放，動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對(duì)降低。
其實(shí)，并不是高血壓患者只要?jiǎng)悠饋?lái)就能降血壓。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)只適用于臨界高血壓病、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓病患者。血壓波動(dòng)很大的不穩(wěn)定Ⅲ期高血壓病患者，或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥(如嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、心力衰竭、腦血管痙攣、不穩(wěn)定型心絞痛、腎功能衰竭等)的重癥高血壓病患者，以及出現(xiàn)抗高血壓藥不良反應(yīng)而未能控制者和運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高(血壓大于220/110毫米汞柱，即大于千帕)者，絕對(duì)不能參加運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于高血壓癥，人們常常采用藥物進(jìn)行治療，這些藥物在大多數(shù)情況下都會(huì)產(chǎn)生很大的副作用。其實(shí)，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走也是治療高血壓的最佳方式。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張，可增大血流量，補(bǔ)充所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。這種功能是一種本能，叫做血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位，從而使高血壓降低。
高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意一些方法：
1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。
2.行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。
3.還要遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40%～50%。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。
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