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      男人養(yǎng)生食物大全

      時(shí)間: 思晴925 分享

        現(xiàn)在很多男性也注意到了養(yǎng)生保健的重要性。那么,你知道適合男人養(yǎng)生吃的食物有哪些嗎?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人養(yǎng)生食物大全,讓我們一起去看一看吧。

        適合男人養(yǎng)生吃的食物

        雞蛋

        營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬(wàn)別忘了它。

        意大利面

        (pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是,沒(méi)有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。

        蘋(píng)果汁

        具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過(guò)后你會(huì)收獲,當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身)前喝上12- 16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?,而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。

        三文魚(yú)

        6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高,幫助肌肉增長(zhǎng)。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

        酸奶

        滋補(bǔ)的食物天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買(mǎi)到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng),增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲(chǔ)存

        男性保健飲食原則

        1.粗茶淡飯常入口,遠(yuǎn)離生猛海鮮

        粗茶淡飯?jiān)谝郧八傅氖且恍└F苦人家的日常飲食,而到了我們現(xiàn)代,粗茶淡飯除了是節(jié)儉美德以外,同時(shí)更重要的是健康。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)粗茶淡飯不僅是節(jié)儉美德,更重要的還是健康。隨著生活水平的提高,很多人在飲食方面都吃的過(guò)于“豪華”,幾乎餐餐不離酒肉類(lèi)食物。除了奢華以外,與此同時(shí)還有著一種奇怪的獵奇心理,什么新鮮吃什么,生猛海鮮、生魚(yú)、生肉大吃特吃。但在猛吃這些食物的同時(shí)卻不在不知不覺(jué)中也把海產(chǎn)品中的污染物質(zhì)一并攝入,長(zhǎng)時(shí)間大量食用的話,會(huì)導(dǎo)致急性肝炎的發(fā)生。

        注意:吃飯本來(lái)就是一件簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事,因此一日三餐粗茶淡飯就可以,不要因過(guò)于追求味道的鮮美,而致烹調(diào)不夠充分,造成病從口入。

        2.炒菜中多加胡蘿卜

        也許很多人都不喜歡吃胡蘿卜,但不管你喜不喜歡,它始終都是養(yǎng)生保健的佳品。因此在平時(shí)炒菜的時(shí)候最好是能多放些胡蘿卜,除了可以增加菜肴色澤以外,同時(shí)還能提高食欲補(bǔ)充人體維生素A。比如像一些長(zhǎng)期做文字工作以及經(jīng)常操作電腦的人,這類(lèi)人群的視力容易下降,因此每星期一定要保證吃三根胡蘿卜,這樣才可以保持體內(nèi)維生素a的正常含量。

        3.多補(bǔ)充海魚(yú)和雞肝

        現(xiàn)代人的工作一般都是以辦公室為主,從上班都下班,大多數(shù)的時(shí)間都是在辦公室度過(guò)。這樣的工作環(huán)境容易缺乏太陽(yáng)光的照射,體內(nèi)的維生素d含量也缺乏并且易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,因此在日常的飲食中就要多吃些吃海魚(yú)、雞肝等含維生素d較豐富的食物,這樣才能稍微彌補(bǔ)缺乏太陽(yáng)光照射的缺憾。

        4.保證每天喝牛奶

        奶類(lèi)飲品是我們所知道的營(yíng)養(yǎng)飲品,無(wú)論是早上還是晚上,適當(dāng)?shù)暮扰D潭寄芙o我們?nèi)梭w帶來(lái)不同的好處。特別是脾氣暴躁者,疼應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。有失眠癥狀的人群,在晚上睡覺(jué)前適量的喝一杯牛奶,可以起到很好的緩解作用,有利于睡眠的質(zhì)量。

        牛奶同時(shí)還是補(bǔ)鈣的佳品,每天堅(jiān)持喝牛奶能補(bǔ)充體內(nèi)的鈣流失,防止骨質(zhì)疏松。

        5.少吃肉多吃菜

        在工作疲勞的時(shí)候,不要以為雞、魚(yú)、肉、蛋等食物能滋補(bǔ),而大吃一通。這樣不但不能滋補(bǔ),反而還會(huì)加重疲勞感,這是因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚,而肉類(lèi)食物屬于酸性因此會(huì)加重疲勞感。相反,在感到疲勞的時(shí)候不妨多吃些新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物,這樣才能更好的幫助身體迅速恢復(fù)。

        6.多喝普洱茶

        以茶養(yǎng)生是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念,研究證明,飲茶人群的癌癥發(fā)病率較低。特別是普洱茶,里面含有多種豐富的抗癌微量元素,具有殺死癌細(xì)胞的作用。


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