高中生正處于長身體的階段，需要減肥最好是選擇運動加飲食調節(jié)的健康減肥，高中生怎樣吃可以健康減肥?接下來就跟著學習啦小編一起去看看高中生健康減肥的方法吧。

　　高中生健康減肥的方法

　　高中生正處于長身體的階段，如果減肥不當很可能會導致營養(yǎng)不良造成發(fā)育不好，所以高中生減肥不要采取哪些亂七八糟的減肥方式，最好是選擇健康減肥，高中生怎樣快速減肥?運動加飲食調節(jié)健康減肥。

　　運動

　　每天配合飲食可以做一些適當?shù)倪\動，運動不僅僅可以燃燒脂肪，還會降低食欲，可以選擇的運動方式有游泳、慢跑、跳繩或者是搖呼啦圈等。如果在家里沒有條件進行這些運動可以選擇雙腳原地跳，也能夠很好的減肥，最重要的是要動起來，如果你剛剛開始運動需要做好運動的熱身，也不要一下子運動過量，可以采取循序漸進的方式逐步增加運動量。

　　飲食調節(jié)

　　1.起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐可以選擇喝一杯牛奶，吃一個煮蛋，吃一根香蕉，既能夠保證營養(yǎng)，又不會攝入的熱量過多。午餐可以1-2兩米飯，蔬菜加上少許的牛肉，只能吃6-8分飽哦，晚餐可以喝一盒脫脂牛奶，一個蘋果或者是一個蘋果或者是一根黃瓜。以上是建議您采取的食物搭配，你可以自己選擇搭配，但是一定要選擇低熱量，高纖維的食物，因為高纖維的食物吃進去不容易餓，而且還能夠促進腸胃蠕動，促進體內(nèi)脂肪的排出，不要吃甜食，不要吃油炸的食品，不要吃高熱量的食品，需要維持三餐定時定量，不要暴飲暴食?？傊獪p肥了，需要多加注意才好哦!

　　2.需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進新陳代謝，促進脂肪的排出體外，還能夠減少你的饑餓感，讓你攝入比較少的食物。

　　3.可以一周量一次體重，經(jīng)常一周的運動與調節(jié)飲食，你可能已經(jīng)獲得為了減肥的效果了，看看自己減肥的效果，能夠讓你更加有信心，有決心進行下面的減肥。

　　4.需要保持均衡的飲食，不要因為減肥而忽略了飲食的營養(yǎng)全面，不要減肥還沒成功就將自己的身體搞垮了。

　　減肥期間如何吃零食

　　零食原則NO. 1——少食多餐

　　零食作為正餐，可以維持我們身體的糖原需要，就算我們代謝旺盛、不感到饑餓、胰島素穩(wěn)定，這樣，我們的身體情況就比較穩(wěn)定，處于一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態(tài)。 可以在三餐中有計劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處于減肥狀態(tài)。

　　零食原則NO. 2——聰明選擇

　　主打王牌：蔬菜水果。

　　特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

　　替補隊員：蜂蜜水、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等。

　　如全麥面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

　　零食原則NO. 3——過猶不及

　　沒錯，所謂零食，并不是讓你宣泄食欲的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內(nèi)。

　　減肥期間怎么吃零食

　　減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外(蔬菜水果、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等)，適量吃些“不健康”的零食，也可以幫助我們減少進食欲望，防止暴飲暴食的發(fā)生。

　　對于那些不健康、妨礙減肥的零食，會給我們增加熱量負擔，而沒有補充多少身體需要的營養(yǎng)，因此減肥的時候，我們必須有所節(jié)制。

　　我們每天可以每天吃奢侈熱量范圍以內(nèi)的零食。因此，您只需：

　　1.用表格列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計算每天能吃的量。

　　2.增加更多的時間出門活動，適當減少在家休閑的時間;

　　3.逐漸用高蛋白(豆制品、奶制品)和高纖維(蔬果)的食物替代現(xiàn)在的零食!

　　4.將加餐作為進食零食的固定時間，也可以幫助我們控制自己的“零食欲望”。

　　高中生減肥食譜

　　減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

　　5、配合適度運動

　　減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床后：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　減肥食譜三

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。

　　餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。

　　晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　減肥食譜四

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。

　　午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。

　　餐點：酸奶一杯，蘋果半個。

　　晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。

　　減肥食譜五(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　減肥食譜六

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。

　　餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。

　　午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。

　　餐點：柚子一塊。

　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

　　減肥食譜七

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。

　　餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)。

　　餐點：酸奶一杯。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

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