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      最新的養(yǎng)生技巧

      時間: 思晴925 分享

        養(yǎng)生說簡單也簡單,說難也難。那么,你知道最新的養(yǎng)生技巧是怎樣的嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了最新的養(yǎng)生技巧,希望能讓大家有所收獲。

        最新的養(yǎng)生技巧

        1.曬太陽的最佳時間

        上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。

        2.美容的最佳時間

        皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

        3.刷牙的最佳時間

        飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

        4.飲茶的最佳時間

        飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。

        5.喝牛奶的最佳時間

        因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時,牛奶有催眠作用。

        6.吃水果的最佳時間

        吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?,體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

        7.散步的最佳時間

        飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

        8.洗澡的最佳時間

        每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。

        9.睡眠的最佳時間

        午睡最好從13點(diǎn)開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

        10.鍛煉的最佳時間

        傍晚鍛煉最為有益。

        最受歡迎的十大養(yǎng)生食品

        1、獼猴桃

        獼猴桃富含大量的維生素C。在每百克鮮果中含有維生素C100~400毫克,比柑橘高5~10倍,比蘋果和梨高20~30倍,所以有“維生素C果”的美稱。果實(shí)中還含有人體所需要的17種氨基酸及果酸、鞣酸、檸檬酸和鈣、磷、鉀、鐵等多種礦物質(zhì)元素,是一種獨(dú)特的營養(yǎng)水果。

        獼猴桃還具有很高的藥用價值。經(jīng)臨床驗(yàn)證,獼猴桃對急性黃疸性肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒燙傷及維生素C缺乏等,均有一定療效。

        2、甘薯

        甘薯含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及人體必需的氨基酸等多種營養(yǎng)成分,其中胡蘿卜素和抗壞血酸的含量超過胡蘿卜和某些水果。紅薯屬生理性堿性食品,可中和體內(nèi)因食肉、蛋而產(chǎn)生的過多的酸,使人體內(nèi)保持酸堿平衡,更由于其富含維生素可保持大便通暢,對預(yù)防便秘很有效。

        甘薯內(nèi)還含有類似雌激素的化學(xué)物質(zhì),可保持人體皮膚細(xì)膩,延緩人的衰老。甘薯中還含有粘蛋白等有效成分,能增強(qiáng)健康,防止疲勞,使人精力充沛。具有提高人體免疫力,促進(jìn)膽固醇排泄,減少心血管脂質(zhì)沉著及皮下脂肪堆積,對預(yù)防肝腎結(jié)締組織的萎縮及膠原病的發(fā)生均有重要的作用。

        3、橄欖油

        橄欖油的單不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%以上,還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇和維生素A原、維生素E等成分。在以橄欖油為主要食用油的地中海一帶的國家,心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)低于歐洲其他國家。

        常食用橄欖油還可防止骨質(zhì)疏松、預(yù)防鈣質(zhì)流失;預(yù)防消化系統(tǒng)疾病、膽結(jié)石、心臟病、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等作用。因此,橄欖油被公認(rèn)為“綠色保健食用油”。

        4、洋蔥

        洋蔥中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素和鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及多種化學(xué)物質(zhì),幾乎不含脂肪。洋蔥是目前所知唯一有前列腺素A的植物。這種物質(zhì)是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑,能舒張血管,降低血液粘度,增強(qiáng)冠狀動脈血流量,減少血管的壓力,具有降低血壓和預(yù)防冠心病的作用。

        洋蔥中含有大量的植物殺菌劑,具有很強(qiáng)的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等多種病菌都有殺滅和抑制作用。洋蔥所含的微量元素硒,是一種極強(qiáng)的抗氧化劑,具有防癌、抗癌及延緩衰老的作用。

        5、番茄

        蕃茄所含的蕃茄紅素,是一種有效的抗氧化劑,并能夠抑制某些致癌的氧游離基。有研究表明,長期大量進(jìn)食番茄,有助于預(yù)防男性前列腺癌。

        6、豆類制品

        豆類是僅次于肉、蛋、奶的另一類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,同時膽固醇含量很低。豆類中的營養(yǎng)素有助于預(yù)防心血管疾病。同時,黃豆及其制品對預(yù)防消化道癌癥具有獨(dú)特的魅力。黃豆中含有豐富的微量元素鉬和硒,可減輕亞硝胺對細(xì)胞遺傳物質(zhì)的損傷,并能修復(fù)受損的組織,能顯著地抑制食管癌的發(fā)生和發(fā)展。

        另外,黃豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇還可抑制結(jié)腸癌和直腸癌癥的作用。

        7、菇類食品

        對菇類食物的分析發(fā)現(xiàn),其主要的成份為多醣體,如香菇中的香菇多醣、草菇與金針菇中的冬菇素等?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn),這些物質(zhì)具有較強(qiáng)的抗氧化和抗癌作用。另外,食用的菇類除了含有多醣體外,還有較多的蛋白質(zhì)、維生素C、B1、B2等,亦可增強(qiáng)身體免疫力與解毒能力,預(yù)防腫瘤生成。

        8、酸奶

        酸奶能量密度高,更含有多達(dá)20余種的營養(yǎng)素,特別是鈣的含量和吸收率與鮮奶不相上下,很多因乳糖酶缺乏而不能飲用(或僅能少量飲用)鮮奶的人,可飲用酸奶,后者在加工過程中大部分乳糖被破壞,因此可大大提高耐受性。

        還有,酸奶中含充足的乳酸菌,并且有適宜的酸度,常飲酸奶可以有效抑制有害菌的產(chǎn)生,提高免疫能力,因而能夠預(yù)防腹瀉,或縮短慢性腹瀉持續(xù)的時間,減少急性腹瀉的發(fā)病率。

        9、花椰菜

        包括綠菜花(西藍(lán)花)等,不僅味道香,口感好,營養(yǎng)價值更是高出其他蔬菜許多倍。其蛋白質(zhì)含量達(dá)4%,胡蘿卜素的含量是菠菜的3倍,維生素B2和維生素C的含量亦極為豐富,被稱為是蔬菜中的上品。

        另外,更重要的是,人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)西藍(lán)花中含有一定量的抗氧化物質(zhì),對預(yù)防各類氧化性損傷有一定的益處。

        10、魚類

        從“年年有余(魚)”的吉祥祈福,到鮮美可口的獨(dú)到風(fēng)味,從古至今,魚類一直是人類倍加推崇的食物之一?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)又明確了魚類的營養(yǎng)價值:高生物價值且極易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、有益于心血管健康的脂肪酸、較低的膽固醇和較豐富的常量元素和微量元素等,這些都使得魚類在維護(hù)人體健康,特別是心臟健康方面扮演著重要的角色。


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