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      秋困怎么辦如何提神的方法

      時間: 歐東艷656 分享

      秋困怎么辦如何提神的方法

        秋季人的機體進入到周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解,消化系統(tǒng)功能也日漸正常,人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應。

        但是如果長期下去,就會影響工作和學習,那么如何才能讓你提神呢?

        疲倦是脫水最明顯的信號

        有的人因為忙所以沒有喝水的習慣,還有的人則喜歡喝咖啡來提神,這兩種行為都是不可取的。

        因為,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。

        現(xiàn)在我們患慢性病,肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多,越來越年輕化,跟喝水不足都有關系。

        至于咖啡,咖啡中含有咖啡因,是生物堿的一種,這些生物堿是一類利尿劑,更加容易讓人脫水。

        我們在空調(diào)的環(huán)境下工作的話,一個小時到兩個小時就應該補一次水,平時要養(yǎng)成手邊一杯水的習慣。

        判定喝水夠不夠有兩個標準

        一個是尿液的顏色,太深的話說明缺水。

        第二個是聞起來味道太重的話,也是缺水的表現(xiàn)。


      秋困

        鎂助你神志清醒

        很少有人意識到鎂在健康中扮演著重要角色,鎂對于我們?nèi)梭w的每一個功能和體內(nèi)組織有著重要影響。

        它支撐著免疫系統(tǒng)的健康,防止某些癌癥相關的炎癥,促進心臟健康甚至可以降低心臟病發(fā)作的風險。

        哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)每天鎂攝入量高的人患糖尿病的機率減少了33%。

        還有一些研究發(fā)現(xiàn),礦物質(zhì)有助于抵御憂郁癥和偏頭痛。

        多吃富含鎂的食物可以讓你得到想要的提神效果,下面介紹幾種含鎂量高的食物。

        含鎂最多的食物是干苔菜,100g含鎂1257mg。

        堅果類食物含鎂很多,如松子(生)100g含鎂567mg;榛子(炒)100g含鎂502mg;西瓜子(炒)100g含鎂448mg。

        另外像墨魚(干)100g含鎂359mg;甘草100g含鎂337mg;芥茉100g含鎂321mg;香菜100g含鎂269mg。

        注意不要鎂過量,成年人正常的攝取量在每天350mg,有些困的話吃些葵花籽就可以了。

        喝茶改善記憶,抵抗疲勞

        喝茶可以改善記憶,降低體重,秋天可以喝白露茶,這對于改善健康抵抗疲勞有顯著功效。

        還可喝綠茶,提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。

        但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢。

        注意,中午過后盡量不要飲用茶葉、咖啡、可樂,否則影響睡眠。

        睡前一小時放松

        犯困最直接的影響因素就是睡眠不好了,沒有一個規(guī)律的作息時間,身體的生物鐘就容易混亂。

        特別是晚睡、熬夜,會讓身體的各個臟腑積累毒素,讓身體呈現(xiàn)酸性體質(zhì),白天自然就容易困了。

        如果說你是一直喜歡動腦筋的人,那么在睡前一個小時的時候,就要放松一下了。

        最好用熱水泡腳或者洗澡,這樣會使你渾身松弛,睡的更好,還有睡前2小時不要過多進食或飲水。

        睡好了才會精力充沛的投入到生活和工作中去。

        身體積累了毒素也會疲倦

        身體累積過多的廢物,會導致疲倦、辦事效率降低等等生活中負面的影響。

        你可以通過日常生活食物清腸排毒,或是在飲食上養(yǎng)成好習慣,自然而然地減少毒素在身體累積。

        飲食清腸排毒方法:

        1、早上空腹喝蜂蜜

        2、多吃黑木耳

        3、空腹喝涼牛奶

        4、每天一餐用水果代替正餐

        5、每天攝取一定量的維生素排毒

        6、多吃番薯排毒

        7、紅糖排毒

        8、多喝菊花茶

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