減肥瘦身的飲食搭配
瘦身方法很多,飲食瘦身也是其中一種。以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的減肥瘦身的飲食搭配,以供參考。
減肥瘦身的飲食搭配
1、吃白煮魚時(shí),還要加1盤涼拌菜和素炒菜。
2、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右。
4、各餐可以靈活調(diào)配,總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時(shí),開始增加主食(糧食),主食從50克開始,隨著體重的變化慢慢增加到250克左右(其余食物不變)。當(dāng)體重基本沒有變化時(shí),這時(shí)的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。
減肥瘦身日常減肥餐
早餐最重要
來(lái)看看麥片酸奶果凍吧,僅含255卡路里。這是道適于長(zhǎng)期食用的早餐食譜,它能幫你每天減少約220卡的熱量,一年相加便是20斤!
烹飪時(shí)間:5分鐘
原料:低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克。
做法:將以上三種材料分層裝進(jìn)玻璃杯中即成。
每份約含:卡路里255卡、蛋白質(zhì)10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克
自然的減肥藥
奶制品富含鈣,鈣可以作為一種自然的減肥藥,因?yàn)榭茖W(xué)家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細(xì)胞和增加脂肪堆積的激素。田納西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),食用奶制品的減肥者在6個(gè)月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍。奶制品除了減肥,還有能減緩骨質(zhì)老化和抑制骨質(zhì)疏松癥的作用,研究還表明它們能降低中風(fēng)和糖尿病的幾率。為了使你的身體能有效地消耗脂肪,你需要每日至少攝入1000毫升奶制品。
準(zhǔn)備時(shí)間:準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘
原料:石榴1個(gè)、草莓50克。
調(diào)料:低脂酸奶150毫升。
做法:
1.石榴剝出籽兒,草莓去蒂洗凈,一同放進(jìn)榨汁機(jī)榨成汁,倒進(jìn)杯中。
2.倒入酸奶,拌勻即成。
每份約含:卡路里250卡、蛋白質(zhì)6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克飽和)、纖維5克、膽固醇8毫克、鈉110毫克。
蔬菜與水果是減肥用的最佳食物
蔬菜與水果是減肥用的最佳食物。賓夕法尼亞大學(xué)研究人員經(jīng)過(guò)6個(gè)月的研究表明,喜歡吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少攝入511卡路里。想提高減肥速度,你就應(yīng)當(dāng)將每天的水果和蔬菜量提高兩倍——當(dāng)然三倍更好。
準(zhǔn)備時(shí)間:15分鐘
烹飪時(shí)間:40分鐘
原料:甜菜100克、胡蘿卜20克、西紅柿20克、洋蔥30克、
調(diào)料:橄欖油1茶匙、大蒜1瓣、紅酒醋2茶匙、鹽、月桂葉、蒔蘿各少許。
做法:
1.甜菜、胡蘿卜去皮切長(zhǎng)條片。西紅柿、洋蔥洗凈切碎。大蒜拍碎。
2.炒鍋上火先將橄欖油燒熱,倒入洋蔥炒軟,撒上大蒜末再炒半分鐘,隨后倒入西紅柿炒5分鐘。
3.將甜菜、胡蘿卜與月桂葉、紅酒醋、鹽拌勻,加入鍋中大火煮沸后蓋上蓋子,燜約30分鐘。
4.拿掉月桂葉盛出,最后撒上蒔蘿裝飾即成。
提示:甜菜有殷紅的汁,弄到手上不好清洗,所以做這道菜你最好戴上橡膠手套,而且完畢后要立即清洗手套。
每份約含:卡路里160卡、蛋白質(zhì)5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克飽和)、纖維6克、膽固醇5毫克、鈉920毫克
千萬(wàn)不要讓自己走進(jìn)了依賴單一食品的誤區(qū),誰(shuí)減肥吃誰(shuí),吃到?jīng)]有止境。單一的蔬菜食譜將會(huì)使你意想不到地快速長(zhǎng)胖。因此建議你多吃顏色鮮艷的蔬菜:黃色和橙色的辣椒,紫色的甘藍(lán)、菊苣、茄子,綠色的菠菜、芝麻菜、蘆筍、孢子甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)。
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