冬季減肥訣竅
冬季減肥訣竅
寒冷的冬季里，我們總是以美食來(lái)犒勞自己，這本來(lái)是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過(guò)量造成的肥肉脂肪給搞砸了。下面，讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴大家冬季減肥訣竅。
冬季減肥訣竅
找人一起運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，盡量多找一些身邊熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，不會(huì)半途而廢。獨(dú)自運(yùn)用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。不過(guò)特別要注意的是，遠(yuǎn)離那些三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的朋友，否則最后的結(jié)果只可能是都放棄運(yùn)動(dòng)，相約去吃飯逛街了!
沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃
計(jì)劃容易帶來(lái)壓力，運(yùn)動(dòng)并非工作，不需那么有板有眼。輕松一點(diǎn)，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡(luò)談笑中享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
運(yùn)動(dòng)方式常換
每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)感覺(jué)無(wú)聊得想放棄。有研究表明，身體在重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)2到3周后，就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度會(huì)變緩，這時(shí)你只能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則效果會(huì)降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，這些運(yùn)動(dòng)方式都能達(dá)到健身和減肥的效果。
偶爾給自己放假
能保證每周運(yùn)動(dòng)2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會(huì)，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個(gè)假，不要逼自己太多。
利用短小運(yùn)動(dòng)課程
有研究表明，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，最好遵守“333”守則，即每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，心率達(dá)到130/分。但是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，1天拿出30分鐘來(lái)健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好開(kāi)端。
自我催眠
減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來(lái)更修長(zhǎng)……你可以盡情想象。每個(gè)人減肥的目的都是希望自己看起來(lái)更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能讓自己實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，這樣你就沒(méi)那么容易放棄。
合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
每日運(yùn)動(dòng)量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機(jī)上跑兩個(gè)小時(shí)。從自己實(shí)際能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，就以跑步來(lái)說(shuō)，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開(kāi)始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個(gè)60分鐘了，這個(gè)時(shí)候你的成就感也會(huì)爆棚，運(yùn)動(dòng)也更容易堅(jiān)持。
和朋友“炫耀”
把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個(gè)月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅(jiān)持下去的動(dòng)力。所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的成果開(kāi)始顯現(xiàn)的時(shí)候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!
時(shí)不時(shí)犒勞自己
如果堅(jiān)持健身，那么時(shí)不時(shí)也應(yīng)該犒勞一下自己的努力。給自己買(mǎi)一杯希臘酸奶，或者買(mǎi)一件漂亮的運(yùn)動(dòng)衣，我們說(shuō)的犒勞可不是大吃一頓，而是別的能讓自己開(kāi)心的方法。如果因?yàn)檫_(dá)到了健身目標(biāo)而大吃一頓，只會(huì)讓努力付之東流哦。
冬季飲食減肥方法
1.冬季減肥方法，每天訂個(gè)喝水任務(wù)。
忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水，常常在感覺(jué)口干燥時(shí)，才想起原來(lái)一上午都沒(méi)喝水了。所以，給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。
2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。
不要放棄，每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。
3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時(shí)，會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。
也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。
5.冬季減肥方法，蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。
冬季是個(gè)相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開(kāi)厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來(lái)才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來(lái)得高的，所以以后蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。
6.冬季減肥方法，每天都要喝茶。
茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評(píng)的一款了，以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成，除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。
最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：★★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
2、爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
4、騎車(chē)
騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶(hù)外。如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
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