冬季運(yùn)動少，是長肉的季節(jié)，如何制作冬季減肥餐，冬季如何越吃越瘦。學(xué)習(xí)啦分享冬季如何越吃越瘦，僅供參考!

　　冬季如何越吃越瘦：苦瓜

　　苦瓜的脂肪含量非常低，熱量也很低，非常適合肥胖的朋友食用，苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首，本身含有的苦味還具有抑制食欲的作用，如果每天堅持生吃2到3根苦瓜，堅持20天以上，就能很好地瘦下來。

　　但是要注意?？喙嫌锌股淖饔茫虼?，懷孕期間或計劃懷孕的人不要吃。

　　冬季如何越吃越瘦：蕓豆紅豆粥

　　做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

　　功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對糖質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。

　　冬季如何越吃越瘦：綠豆薏米濃漿

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸受到破壞。

　　原料：綠豆、薏米(也稱薏仁，最好提前浸泡一晚)。

　　做法：

　　1、先在水中放薏米，水沸煮約5分鐘后熄火燜30分鐘，隨后再加入綠豆，沸騰后轉(zhuǎn)中火，無需攪動，水持續(xù)沸騰后注意觀察，可以發(fā)現(xiàn)綠豆皮浮起、聚集在鍋邊;

　　2、拿小勺將綠豆皮撇除;

　　3、剩下綠豆蓉和薏米，放入冰糖;

　　冬季如何越吃越瘦：洛神山楂瘦身湯

　　配料：山楂 2兩，洛神花 5錢，甘草 1錢，冰糖 適量。

　　做法：1、將所有材料加入600cc的水煮開，小火繼續(xù)熬煮15分鐘。

　　2、加適量冰糖煮化，濾去殘渣即可。

　　冬季如何越吃越瘦

　　一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運(yùn)動。

　　只有運(yùn)動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　二條：把吃的東西都記下

　　這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運(yùn)動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　三條：管住嘴巴，馬上開始

　　相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

　　四條：喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!

　　五條：找個人來鼓勵自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

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