最簡(jiǎn)單最有效的冬季減肥方法
最簡(jiǎn)單最有效的冬季減肥方法
冬季,人的新陳代謝變慢,如不注意飲食和運(yùn)動(dòng),脂肪很容易積累起來(lái)。那么,最簡(jiǎn)單的冬季減肥方法是什么呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了最簡(jiǎn)單最有效的冬季減肥方法。
最簡(jiǎn)單最有效的冬季減肥方法
1.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天,它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng),順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣,就是無(wú)意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領(lǐng)下,以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行,達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘, 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
2.以湯代飯
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
3.減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
4.將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型,選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問(wèn)題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒(méi)有副作用,在減肥的過(guò)程中你依然可以精力旺盛。 醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)得立竿見(jiàn)影,穴位埋線冬季減肥方法相對(duì)來(lái)說(shuō)效果會(huì)緩一些,但過(guò)程卻是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更會(huì)讓人欣慰。
5.不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié),這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi),要適當(dāng)少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。
6.冬天瘦身忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達(dá)100~200千卡。
冬季減肥暖胃湯
一、栗子核桃蓮藕湯
材料(5人份):核桃2兩,蓮藕1斤,蓮子2兩,栗子8兩,陳皮1片,紅棗10粒。
做法:
1、先將所有的材料洗凈,蓮藕切成大塊,紅棗去核,蓮子去芯;
2、在鍋中放入八分滿的水,放入陳皮,待水煮滾后,再放入所有材料;
3、以大火煮約20分鐘后,再轉(zhuǎn)為小火,繼續(xù)煮約1小時(shí)完成。
此款湯貴在精致,而且可以煲好和姐妹們一起喝。其含有熱量371卡,蛋白質(zhì)10.3克,脂肪11.7克,糖類64.5克,膳食纖維9.5克。具有補(bǔ)血補(bǔ)氣、促進(jìn)代謝、美顏的效果,是冬季減肥的最佳選擇之一。
二、脆柿子雞湯
材料:脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc。
做法:
1、將柿子洗干凈,用刀子切成片狀,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼臉就完成了(為省時(shí)間也可以不用刻了);
2、將雞腿切塊,用水川燙過(guò)血水;
3、將切好的柿子,雞腿,枸杞,紅棗以及米酒加入鍋中,放入電鍋燉煮;
4、待電鍋跳起后,加入鹽以及少許九層塔調(diào)味即可,美味的柿子雞湯就完成啦。
這道料理的膳食纖維很高,不溶性膳食纖維高達(dá)37。75g呢,水溶性膳食纖維也有12。65g喔。而且柿子營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富,尤其是富含β胡蘿卜素,維生素A,C以及鉀,磷,鐵等礦物質(zhì)。
三、皇宮菜肉絲湯
材料:皇宮菜50克 肉絲10克 姜2片 水1.5杯。
調(diào)味料:太白粉1茶匙 鹽1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油數(shù)滴。
做法:
1、姜洗凈,切絲?;蕦m菜洗凈,切段。肉絲洗凈,加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌;
2、水燒開(kāi),投入姜絲及皇宮菜,煮滾,下肉絲再煮開(kāi),加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調(diào)味。
皇宮菜又叫天葵,是一種可口的綠色蔬菜。這款湯這樣搭配具有驅(qū)寒、通便、解毒效果。
冬季減肥注意事項(xiàng)
一、零食+甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;
糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
二、喝酒太多
酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
三、吃“油”太多
脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說(shuō)白了就是少吃油,油用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱之為“脂肪”,植物油和動(dòng)物油都是脂 肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
有些素菜館,做菜的油越來(lái)越大,炒菜出鍋時(shí)為了好看還要灑明油,各種素“水煮魚(yú)”、“水煮肉”、“香辣蟹”實(shí)質(zhì)上是“油煮”,吃進(jìn)的油不可能不超量。
碳水化合物經(jīng)腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被組織直接利用產(chǎn)生能量供人體需要,一部分儲(chǔ)存在細(xì)胞里,如果還有多余的單糖,就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在機(jī)體中。
含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的時(shí)候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。
有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
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