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      健康安全減肥方法

      時(shí)間: 思晴925 分享

        很多愛美的MM為了可以快速瘦身嘗試很多的方法,比如吃減肥藥,嚴(yán)重節(jié)食或者超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這些方法雖然可以達(dá)到瘦身的目的,但是這樣對身體傷害也是很大,反彈極大。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家推薦健康安全減肥方法,讓你可以瘦身健康兩不誤。

        健康安全減肥方法之一:飲食減肥法

        一周減肥食譜

        飲食清淡,少油鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等,少補(bǔ)充脂肪和熱量。具體如下:

        周一減肥食譜:

        飯前植物草藥早餐:面包四片,蘋果(一個(gè)以內(nèi))小咸菜

        午餐: 米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

        晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

        周二減肥食譜:

        早餐:餐飯前植物草藥,麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

        午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉

        晚餐:綠豆粥(一碗),饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根

        周三減肥食譜:

        早餐:植物草藥 ,烏龍茶、獼猴桃

        午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

        晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

        周四減肥食譜

        早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

        午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

        晚餐:玉米粥(一碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根

        周五減肥食譜

        早餐:煮土豆一個(gè),100ml酸奶、蘋果

        午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

        晚餐:植物,減肥分解脂肪,雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

        周六減肥食譜:

        早餐:麥片粥(一碗)、橙子

        午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

        晚餐:白薯粥(一碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

        周日減肥食譜:

        早餐:植物,面包五片,綠茶、蘋果

        午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

        晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

        堅(jiān)持一個(gè)月,瘦身尤其是脂肪改善的最好。

        健康安全減肥方法之二:運(yùn)動(dòng)減肥法

        1、全身性運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的錢和時(shí)間,45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項(xiàng)目來運(yùn)動(dòng)到全身,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運(yùn)動(dòng)等。

        2、不可忽視熱身過程

        在運(yùn)動(dòng)前,熱身的過程是不可忽視的,而且必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。良好的熱身運(yùn)動(dòng),可以調(diào)動(dòng)身體的積極性,動(dòng)員體內(nèi)積蓄的脂肪,使在隨后的活動(dòng)過程中得以充分地燃燒。任何運(yùn)動(dòng)都必須做熱身準(zhǔn)備,包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項(xiàng)目。

        3、不能馬虎對待運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程

        運(yùn)動(dòng)是不能馬虎對待的,要認(rèn)真完成每一步,使自己在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。你必須在教練要求的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),雖然你做什么是你的自由,但最好能夠竭盡所能,以確保每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最佳效果。這樣就能更好地發(fā)揮減肥的功效。

        4、在晚上這個(gè)黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)

        晚上,當(dāng)人們的物理指標(biāo),如心跳、血壓調(diào)節(jié)、身體等達(dá)到高峰期時(shí),需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人們的激素、酶調(diào)控身體的最佳時(shí)機(jī),人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以,在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉更健康,更容易達(dá)到預(yù)期的效果。而晨練可以會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這個(gè)觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)過多年的研究結(jié)論。

        5、分時(shí)段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

        2個(gè)小時(shí)的鍛煉,分為每次40分鐘則需要做3次,而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你的體力很快就會(huì)被耗盡,但是如果你有間歇的休息,恢復(fù)體力,就可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。因此,分時(shí)段運(yùn)動(dòng),減肥效果將會(huì)更好的。

        6、游泳時(shí)在水中行走

        在游泳時(shí)走在水中,可以增加身體的抵抗力。美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”,這個(gè)方法聽起來很容易做到,但想要嘗試完成這項(xiàng)工作則是十分艱巨的,它的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了通常的那些健身方法,因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍,也正因?yàn)槿绱?,可以讓身體消耗更多的熱量。

        7、節(jié)奏掌握的作用

        做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,如果你很好地掌握節(jié)奏,那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節(jié)奏?間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以增加單位休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)調(diào)整頻率的變化,并不意味著,任何人都應(yīng)該讓自己大汗淋漓,氣喘吁吁。你所要做的,就是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率,使速度比平常快15%,持續(xù)3-5分鐘,然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到正常狀態(tài)。要做到勞逸結(jié)合,掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

        8、負(fù)重幫你燃燒多10%的卡路里

        當(dāng)步行或慢跑時(shí),穿上一件負(fù)重馬甲,可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負(fù)重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好,也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見,負(fù)重的重量不應(yīng)超過體重的20%。(例如,體重60公斤的女性,重量不應(yīng)超過12公斤)。

        健康安全減肥方法之三:經(jīng)絡(luò)減肥

        經(jīng)絡(luò)減肥是指應(yīng)用中醫(yī)辨證論治的原理,從調(diào)整內(nèi)分泌下手,通過磁針、針灸等中醫(yī)方法的綜合調(diào)治,對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整,從而達(dá)到瘦身的效果。主要包括兩種形式:

        1、絡(luò)法

        磁石經(jīng)絡(luò)法

        中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)減肥方面有其獨(dú)特的形式,磁石經(jīng)絡(luò)法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。千百年來,黑膏藥在中醫(yī)領(lǐng)域一直發(fā)揮著重要作用,是中醫(yī)治療形式的靈魂之一。通過磁石在神闕穴(肚臍)的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用,可以激發(fā)經(jīng)氣,通經(jīng)脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,提高腸蠕動(dòng)力度,增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄,消除排便不暢,腹脹等不良現(xiàn)象。此法現(xiàn)已令很多朋友成功瘦身,并獲得大量好評。

        2、按摩法

        按摩法又稱穴位“推腹”法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”,

        不但減少胃部、腹部的贅肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療。”

        在推的過程中,要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng),我們可能會(huì)感覺到腹部某個(gè)區(qū)域或痛,或脹、或酸,或麻,或有水聲,或有硬塊(這些問題部位要著重推),或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象,這些問題都是很常見的,正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們的代謝不暢,毒素聚積難以排出,導(dǎo)致我們的肥胖。

        點(diǎn)穴減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法,它完全摒棄化學(xué)合成藥物,充分利用自然環(huán)境的各種因素、物質(zhì)和信息防病治病,如森林、陽光、空氣、藥敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環(huán)境和資源為主的療法。

        點(diǎn)穴減肥的原理就是通過刺激你的穴位,讓你感覺不到饑餓,實(shí)際上還是控制食量的攝入。

        它通過按摩特定的穴位,調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò),從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的。通過點(diǎn)穴可緩減饑餓感,幫助控制飲食。該點(diǎn)穴減肥法對局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的療效,并可以起到調(diào)節(jié)月經(jīng)、治療便秘、降低血脂等作用,而且做起來特別舒服。

        按摩和點(diǎn)穴主要集中在腹部,其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個(gè)穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等,每個(gè)穴位通過10~20次按壓,可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等,改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等。通過按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位,可以舒筋活絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),還有緊實(shí)臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰交等穴位,可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動(dòng)、消除腿部贅肉。

        健康安全減肥方法之四:針灸減肥法

        針灸減肥就是通過刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能,

        針灸減肥

        加快基礎(chǔ)代謝率,由此提高脂肪循環(huán),生產(chǎn)了熱量,使積存的脂肪消耗掉;進(jìn)而調(diào)整、完善、改善人體自身平衡。

        針灸是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中的一支奇葩,在調(diào)理肥胖中也能發(fā)揮重要的作用。針灸減肥的機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥對20~50歲的中青年肥胖者效果較好。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡階段,人體發(fā)育比較成熟,各種功能也比較健全,通過針灸治療,比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能,促進(jìn)脂肪分解,達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng),并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達(dá)到針灸減肥的目的。

        健康安全減肥方法之五拔罐減肥

        拔罐減肥是一種安全,有效、不反彈的減肥方法,能夠辯證施治、調(diào)節(jié)整體,疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)人體新陳代謝,取得整體減肥的效果。中醫(yī)拔罐減肥能夠根據(jù)肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經(jīng)疏導(dǎo),促進(jìn)局部代謝,消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的。

        拔罐對人的健康有很大的促進(jìn)作用,可以加速胃腸的蠕動(dòng),從頭到腳的慣縱全身。隨著時(shí)間推移,如今拔罐的手法越來越高科技,可以通過拔罐治療我們身體各種疾病,快速的燃燒人體脂肪,加速脂肪的分解起到很棒的瘦身減肥效果。

        拔罐的調(diào)節(jié)作用主要是在溫?zé)岬幕A(chǔ)上對神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣刺激神經(jīng)末梢的感受器,達(dá)到大腦皮層就可以促使人體恢復(fù)功能,讓陰陽可以得到調(diào)整,從而起到提高新陳代謝的功能,,促使淋巴加速循環(huán),讓身體里的廢物、毒素全部都加速派出去,起到瘦身減肥的效果。

        拔罐也要有需要注意的地方,在拔罐的部位最好是皮膚的平滑地區(qū),最好不要有骨頭,有肌肉脂肪厚和血管少的地方是最好的拔罐區(qū)域。把關(guān)的姿勢一般都是躺或者臥,在拔罐的時(shí)候不要亂動(dòng),以免罐子從身體上墜落。

        [拔罐減肥的用具]

        1、竹罐:取質(zhì)地堅(jiān)硬的成熟毛竹,將其鋸成8~10cm長的一端有節(jié)的竹筒。然后削去外皮,打磨光滑竹筒的內(nèi)壁及筒口即可。竹罐的優(yōu)點(diǎn)是輕便、耐用、不易打破、取材容易、制做簡單、價(jià)格便宜。缺點(diǎn)是鐵爆裂漏氣。

        2、陶瓷罐:用陶土燒制而成,口底小,中間大,狀如腰鼓。外涂黑釉或黃釉。適于火力排氣。陶瓷罐的優(yōu)點(diǎn)是價(jià)格低廉,吸拔力大。缺點(diǎn)是罐具較重,容易打碎。

        [拔罐減肥注意事項(xiàng)]

        患者在過饑、過飽、過勞、過渴、高熱、高度水腫、高度神經(jīng)質(zhì)、皮膚高度過敏、皮膚破損、皮膚彈性極差、嚴(yán)重皮膚病、腫瘤、血友病、活動(dòng)性肺結(jié)核、月經(jīng)期、孕期,均應(yīng)禁用或慎用拔罐減肥。


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