冬季減肥最好的辦法
科學研究已經(jīng)證明，冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。接下來，學習啦小編為你分享冬季減肥最好的辦法。
冬季減肥最好的辦法
1.不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
空調、暖氣會讓我們的身體慵懶、松懈，在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
2.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定雷打不動的減肥計劃。每天只要30分鐘，2~3個月后就可看出明顯成效。
3.巧吃火鍋
火鍋絕對是冬季聚餐主角。在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，等差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”食物，結果把大量油分都吃進了肚子里。先涮蔬菜及淀粉質食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪攝取。
4.泡腳促進血液循環(huán)
很多女孩容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身。
5.高溫瑜伽
這項運動簡直是為冬天量身定制，高溫瑜伽的練習房溫度必須達到至少38℃。身處高溫房短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
6.肉食動物不妨多吃羊肉
冬天是個進補的季節(jié)，但進補食物通常都含有很高的熱量，如果你是個肉食動物，冬天不妨選擇吃些不那么容易致胖的羊肉。
7.系腰帶
雖說大部分姑娘的褲子款式都已換成低腰褲，但腰帶其實對瘦身有一定的好處。它能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。
8.早睡早起
7小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點間最能保證睡眠質量。養(yǎng)成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經(jīng)調動就能活躍起來。
9.遠離咖啡因
冬日早晨來一杯熱咖啡是很多白領都有的習慣，但這樣對胃刺激性很強的飲品，會破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
健康減肥的五大黃金法則
1.把你的飲食寫下來
想要減肥，就寫下你吃的一起吧!這個聽起來或許有些乏味，但是，長期堅持下去的話，你會看到很大的回報的。研究表明，堅持寫食物日記能達到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細節(jié)，如時間、地點、原因和吃了多少。當你分析日記的時候回顧這些細節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習慣，對于你改善減肥計劃也是非常有幫助的。
應該怎么做：你只需要一個筆記本就可以了，又或者可以把飲食細節(jié)弄成一個Excel工作表，或儲存在你的智能手機里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細記錄飲食的日記，它就是你減肥過程中的最好伴侶哦!
2.增加蛋白質攝入量
蛋白質是維持身體健康的重要營養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質。蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!
應該怎么做：即使你每餐都補充蛋白質，也未必可以滿足你每天的蛋白質需要量。所以，不妨把蛋白質加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅果等等。
3.給每頓飯增添色彩
多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔心熱量攝入過多的問題。
應該怎么做：家里盡量以儲存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友啦!
4.停止節(jié)食
過度節(jié)食不僅不能幫助你減肥，還會讓你越減越肥。過度節(jié)食就無法給身體補充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節(jié)食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的后果。另外，過度節(jié)食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦!
應該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個飲食減肥方法。經(jīng)常進食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦!
5.有合理的目標和計劃
不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。另外，毫無計劃地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。
減肥零食時間安排表
A.M.7―9
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素―這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
A.M.10―11
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
A.M.12―P.M.1
中午吃發(fā)酵食物
研�咳嗽狽⑾鄭?苑⒔偷氖澄錚?緶?貳⑷?髦蔚雀?蝗菀贅械郊⒍觶?瘸云脹ㄊ澄鎦遼俁嗉岢�1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
上街時喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。
P.M.2―4
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
P.M.5―7
給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩(wěn)定。當血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時，熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。
正餐加點辣椒
日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質整整3個小時以上。
P.M.8―9
用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
椰子當餐后甜點
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸信用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
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