冬季健康減肥的方法
冬季是一個(gè)非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，那么冬季要如何減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編為你分享冬季健康減肥的方法。
冬季健康減肥的方法
一、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)時(shí)間，宜在傍晚。
一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認(rèn)為一日之計(jì)在于晨，早上空氣優(yōu)良，做運(yùn)動(dòng)有利于減肥。但是早晨霧氣太重，一些污染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發(fā)高血壓。最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是傍晚時(shí)分，那時(shí)人的心跳、血壓都達(dá)到平衡，最適宜做運(yùn)動(dòng)。而且人體在傍晚時(shí)對(duì)血栓分解的能力達(dá)到最高。
二、運(yùn)動(dòng)有正確運(yùn)動(dòng)觀念。
很多人在一天勞累的工作之后就認(rèn)為自己自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，認(rèn)為一天的體力勞動(dòng)就可以代替運(yùn)動(dòng)減肥了，已經(jīng)消耗了夠多的卡路里，但是這是錯(cuò)誤的，因?yàn)轶w力勞動(dòng)往往局限在身體的某個(gè)部位，動(dòng)作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重復(fù)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞跟勞損?？墒沁\(yùn)動(dòng)就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。
三、運(yùn)動(dòng)要有方法。
不少人認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是一件很無聊的時(shí)間，但是為了減肥不得不運(yùn)動(dòng)，所以就選擇大強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減少我們身體的脂肪。因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應(yīng)該做多久呢?半小時(shí)以上的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)開始消耗脂肪。
四、冬天運(yùn)動(dòng)減肥效果佳。
冬季是人體最容易肥胖的季節(jié)，因?yàn)槎煳覀兿?，吃的多，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時(shí)候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)比其他的季節(jié)消耗的更多能量。
減肥養(yǎng)生茶
一、葛根烏茶。
龍只需烏龍茶里放入6g葛根切片，一起用沸水沖泡就可以了。每天喝一次，一杯茶可以一次沖泡3次。它還可以有效的改善酒精性脂肪肝的病癥。
二、山楂綠茶。
在綠茶里加入鮮山楂3枚，但是鮮山楂記得洗凈，切片，并且將核敲碎，然后用水沖泡15分鐘即可。每天喝一次，還可以沖泡5次左右。山楂還可以健胃消食，行氣散瘀，而且對(duì)脂肪肝也有效果。
三、山楂陳皮茶。
只需鮮山楂30g，陳皮7g，鮮山楂做法同上，然后加入沸水中沖泡15分鐘即可。每天一次，還可以沖泡3次左右，最好喝完記得把山楂一次吃了，這樣效果更佳。
減肥沒有捷徑，大家不要輕信各種減肥藥的神奇效果，只有堅(jiān)持正確運(yùn)動(dòng)，常飲藥茶才能真正做到安全放心的減肥，讓你的冬季不再長(zhǎng)肥肉。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
2、護(hù)點(diǎn)腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
3、多點(diǎn)水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
4、呼點(diǎn)氣
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。
5、早點(diǎn)睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
溫馨提醒冬季天氣寒冷，保暖很重要，冬季適合多補(bǔ)充熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力。
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