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      健康快速的減肥方法

      時間: 思晴925 分享

      健康快速的減肥方法

        減肥不是一件困難的事,也不是一件容易的事,但要既快速又健康的減肥就比較難了。下面學習啦小編為你介紹健康快速的減肥方法。

        健康快速的減肥方法

        1、單腳蹲踞

        利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復同樣的動作,同樣做20次。

        2、雙腳踩踏

        上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。

        3、背部伸展

        雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。

        4、抬臀瘦腹

        上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

        飲食減肥法:對于不想運動的人們來說,飲食減肥法無疑就是一種很好的減肥方法,那么,飲食減肥應該如何進行呢?

        1、飯前喝淡湯或吃個水果

        湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

        2、晚飯少吃,以素食為主

        晚飯吃得太多太晚,人體內(nèi)胰島素分泌量高,容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi),從而出現(xiàn)肥胖。

        3、飯后散步半小時

        此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

        但是,使用飲食減肥法之前一定要學習科學飲食知識或者是詢問醫(yī)生。如果食物搭配不當,非常容易造成營養(yǎng)不良,甚至出現(xiàn)反效果,變得跟胖。

        健康減肥食品

        1.黃豆:

        飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。

        2.堅果:

        杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。

        3.深海魚:

        其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護心血管的作用,減少冠心病的發(fā)病。

        4.橙汁:

        其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。

        5.茶:

        可降低血脂和膽固醇水平,增強微血管壁的韌性,抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

        6.洋蔥、蒜:

        含前列腺素,有舒張血管、降低血壓功能,還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。

        7.蘋果:

        含有豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血壓。

        8.牛奶:

        含較多的鈣質(zhì),能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對膽固醇的吸收。

        有效減肥法一定要適合自己才能瘦,上述減肥食物搭配在自己的減肥食譜中,就能讓你瘦的更輕松!

        健康減肥茶

        1、菊花茶

        菊花,為菊科植物菊的頭狀花序,性微寒、味甘、苦,有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮(zhèn)靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克,開水沖泡,加蓋片刻代茶隨時飲用。

        2、決明子茶

        為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、咸,有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克,開水沖泡,加蓋片刻代茶隨時飲用。

        3、山楂消脂茶

        鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮,待將爛時,用大勺壓碎,再煮10分鐘,取汁當茶飲,每日一劑,連服三個月。

        4、菊花綠茶

        杭菊花10克、綠茶3克,開水沖泡。菊花清肝明目,茶葉有增強血管彈性,減低膽固醇的功效,長期飲用,對防治高脂血癥及動脈硬化有較好的效果。

        5、枸杞菊花茶

        枸杞15克、菊花10克,沸水沖泡,每日代茶飲,枸杞含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、養(yǎng)肝明目、潤肺燥的作用,可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。

        脾胃虛弱者應注意,在制作時放上幾枚大棗,加強健脾作用。

        6、山楂荷葉茶

        山楂30克、荷葉12克,加水500毫升,文火煎煮20分鐘,取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用,又具有減肥的功效,對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。

        7、丹參茶

        為唇形科植物丹參的干燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微循環(huán)、調(diào)整心率、提高機體免疫功能。10克,開水沖泡,加蓋片刻代茶隨時飲用。

        8、枇杷葉茶

        材料:鮮枇杷葉、鮮竹葉、鮮蘆根各20克。

        做法: 將所有材料洗凈,切絲,然后放入到鍋中,加入適量的水煎煮20分鐘即可。

        9、 桃花茶

        材料:干桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。

        做法:把所有材料置于杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可??梢苑磸蜎_泡4次。


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