白領亞健康如何調(diào)理
白領亞健康如何調(diào)理
在競爭激烈和人際關系復雜的職場,白領很容易得亞健康,那么你知道嗎?今天學習啦小編搜集了白領亞健康的調(diào)理方法,歡迎閱讀。
白領亞健康的調(diào)理方法
調(diào)理白領亞健康綜合癥從改變生活方式開始
首先要有規(guī)律的作息時間,11點之前最好能上床睡覺,白領們每天要保證7小時的睡眠時間。一日三餐的飲食要定時,每天的早餐一定要吃,早餐對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率至關重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題,男性最好戒煙戒酒,女性避免辛辣油膩的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的體力活?,F(xiàn)在白領普遍工作壓力增大,還需及時進行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié),并且避免過度疲勞。
白領常見慢性疾病該注意對癥調(diào)理:
久盯電腦屏幕用眼過度怎么辦?
辦公一族用電腦比較多,一直會盯著屏幕,很多人在眼睛酸痛、疲勞的情況下會自行點眼藥水,在此建議大家最好到??漆t(yī)院檢查并謹遵醫(yī)囑,不要自行使用眼藥水,對于沒有器質(zhì)性眼病的白領辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達到益腎明目的效果。
怎樣避免電腦輻射導致的皮膚問題?
長時間坐在電腦面前,白領辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘、痤瘡等皮膚問題。建議要保持心情舒暢;飲食要注意避免油膩辛辣食物;保持大便通暢;避免使用成分不明的化妝品;最好根據(jù)自己的體質(zhì),以內(nèi)養(yǎng)外,注意調(diào)理自己身體。
空氣干燥該如何保護嗓子?
對于有咽喉炎病癥的人,飲食要戒油膩,戒煙戒酒;保持室內(nèi)空氣濕潤,若空氣干燥建議使用空氣濕化器;外出最好戴上口罩;避免長時間說話;平時可以用生甘草、桔梗、胖大海、羅漢果泡茶喝來保護嗓子。
冬季呼吸道疾病多發(fā)如何應對?
正值冬季,過敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病多發(fā),加上現(xiàn)在環(huán)境污染嚴重,霧霾天氣增多,空氣污染容易誘發(fā)哮喘等呼吸道疾病,提醒大家外出最好戴口罩;要有規(guī)律地使用藥物,特別是已經(jīng)使用激素類藥物的患者,不能擅自停用;在哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病急性發(fā)作期,建議使用解痙平喘藥物,如果病情合并感染則加服抗菌素,等到病情緩解期可進行中醫(yī)調(diào)理,能減少發(fā)作次數(shù)。
如何遠離亞健康
1.合理的飲食搭配
多吃一些蔬菜,補充人體所需的各種維生素。生素a能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充SOD經(jīng)典含片,SOD具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強免疫力等功效,對處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細胞能量支持!
在進食質(zhì)量上全面、完全,因為人要適應環(huán)境,要與天相應(天人合一),那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運轉(zhuǎn),就會發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃,杜絕挑食、偏食。
2.工作中勞逸結(jié)合
工作繁忙會導致人身心俱疲,適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀,廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
3.經(jīng)常參加體育鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉,一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表。保持良好抗病狀態(tài)。
4.培養(yǎng)廣泛興趣,學會放松心情
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。現(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠離陽光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出一至半小時,遠離喧囂的城市,到郊外進行光照,呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣,對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
身體亞健康有什么癥狀
1.鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
2.單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。
3.屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。
4.爬樓梯VS體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。
5.腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天叫囂著“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8,女性則應小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準,女性腰臀比在大于0.85時,就有發(fā)生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調(diào)理。
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