生活中，如果你有個(gè)好的生活習(xí)慣，卻還便秘，這就很有可能是平時(shí)你飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，就會令糞便體積減小，體內(nèi)的粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動緩慢，就會形成便秘。那在日常生活中，那吃什么有利于排便?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　吃什么有利于排便

　　西蘭花：它含有豐富的高纖維，而高纖維有助于腸道蠕動，促進(jìn)排便，可以有效地緩解便秘;更為重要的是，它還能抗癌。

　　玉米：玉米中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速腸胃的快速運(yùn)動，從而對便秘有很好地效果。

　　香蕉：含有豐富的膳食纖維，能潤腸去燥、增強(qiáng)胃腸動力，促進(jìn)排便，所以經(jīng)常吃香蕉可以有效的緩解便秘。

　　蘋果：含有豐富的水溶性食物纖維，即果膠。它有保護(hù)腸胃、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，可以有效地緩解便秘。

　　梨子：含有豐富的纖維，也可以有效地促進(jìn)排便，緩解便秘。

　　土豆泥：土豆中含有大量的膳食纖維，常吃土豆可有效緩解便秘。具體做法是先將土豆洗凈、去皮;在燒水，蒸土豆15分鐘;最后把蒸熟后的土豆壓泥，根據(jù)自己的口味加作料。

　　喝酸奶：酸乳中含有的益生菌可幫助消化，因?yàn)橐嫔偈估w維素的發(fā)酵，使腸道蠕動加快，促進(jìn)排便。

　　吃什么食物有助于便秘?

　　首先要到醫(yī)院肛腸?？茩z查,是否是肛腸疾病造成,如果是的話,只要將其他肛腸疾病治愈,便秘也會隨之消失.如果不是肛腸疾病的問題,應(yīng)該是“習(xí)慣性便秘”.在治療“習(xí)慣性便秘”,一般不主張藥物治療,很容易引起藥物依賴性.只要調(diào)整不良生活習(xí)慣,注意飲食調(diào)整,一般可以自愈.意見建議:

　　1,宜多吃含纖維素豐富的食品,如各種新鮮蔬菜,水果,筍類等,以增加食物殘?jiān)?

　　2,平時(shí)應(yīng)多喝水,有助于大便軟化.

　　3,適當(dāng)吃一些有潤腸通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油等

　　.4,在烹調(diào)菜肴時(shí)可適當(dāng)多放一些食油,如豆油,菜油,麻油,花生油等.

　　5,適當(dāng)進(jìn)食一些含B族維生素的事物,如豆類,粗糧,甘薯,馬鈴薯等,以促進(jìn)腸道的蠕動.

　　6,忌食烈酒,濃茶,咖啡,蒜,辣椒等刺激性事物,少吃葷腥厚道的事物.

　　7,保持正常進(jìn)食的良好習(xí)慣.節(jié)食,偏食,無規(guī)律進(jìn)食,都對胃腸道的正常功能有不良影響.

　　8,切忌勿暴飲暴.

　　9,建議你可以服用一些潤腸通便的藥物.

　　10,不要久站久坐,一個(gè)小時(shí)就要活動一下.