亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 立冬養(yǎng)生的常識

      立冬養(yǎng)生的常識

      時(shí)間: 思晴925 分享

      立冬養(yǎng)生的常識

        從立冬開始,各類冬季病進(jìn)入高發(fā)時(shí)期,不過中醫(yī)認(rèn)為冬季也是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了立冬養(yǎng)生小常識。

        立冬養(yǎng)生小常識

        立冬養(yǎng)生吃什么——動物肝臟、胡蘿卜

        寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。立冬養(yǎng)生吃胡蘿卜增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,并對血管具有良好的保護(hù)作用。其次,維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

        立冬養(yǎng)生吃什么——芝麻、葵花子

        寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

        立冬養(yǎng)生吃什么——吃餃子

        為什么立冬吃餃子?因?yàn)轱溩邮莵碓从?ldquo;交子之時(shí)”的說法。大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗,立冬之日,各式各樣的餃子賣得很火。當(dāng)然冬至那天比如在山東滕州一帶也有喝羊肉湯的習(xí)俗。

        立冬養(yǎng)生吃什么——海帶、紫菜

        人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

        立冬養(yǎng)生吃什么——羊肉、鵪鶉和海參

        蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。氣溫驟降,身體一些部位對寒冷特別敏感,應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。

        立冬養(yǎng)生吃什么?民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。人在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期,進(jìn)行食補(bǔ),為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。遵循「秋冬養(yǎng)陰」「無擾乎陽」「虛者補(bǔ)之,寒者溫之」的古訓(xùn),應(yīng)少食生冷,一般人可以適當(dāng)食用一些熱量較高的食品,但也不宜燥熱。多飲豆?jié){,多吃新鮮蔬菜,以及一些富含維生素和易于消化的食物。

        立冬養(yǎng)生原則

        一:入冬后要注意預(yù)防各類疾病

        俗話說,治病不如防病,在冬季,增強(qiáng)體格和養(yǎng)生保健顯得尤為重要。那么在冬季來臨之時(shí),應(yīng)該如何預(yù)防各類疾病呢?立冬養(yǎng)生主要要把握好“衣食住臥行順天而為”的大原則,應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽為根本。立冬以后應(yīng)護(hù)心陽、養(yǎng)腎陽,注意預(yù)防流感和感冒,以及呼吸系統(tǒng)疾病。

        冬季預(yù)防疾病除了在飲食上要注意以清淡為主,還要早睡晚起多運(yùn)動。進(jìn)入立冬以后,應(yīng)該早睡晚起,讓睡眠的時(shí)間長一點(diǎn),促進(jìn)體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動。運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動,運(yùn)動量逐漸增加,避免在嚴(yán)寒中鍛煉。保持室內(nèi)空氣流通,多做運(yùn)動,多曬太陽。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳,對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

        二:飲食上的注意事項(xiàng)

        立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進(jìn)果蔬。首先,要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好;含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌,增加身體的產(chǎn)熱能力,比如海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等;還可增加攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜和富含維生素C的水果蔬菜,比如番茄、菜花、柑橘、獼猴桃、山楂、檸檬以及各種深色的葉菜,均可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,對血管也有良好保護(hù)作用;也可多吃一些堅(jiān)果類食物,比如芝麻、葵花子等,也能提供人體耐寒的必要元素。此外,冬日雖排汗排尿減少,但為保證正常的新陳代謝,一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。

        三:冬季進(jìn)補(bǔ)要遵循的原則

        冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),在民間有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗,那么,滋補(bǔ)時(shí)要遵循哪些原則呢?主要有兩種:一是食補(bǔ)、二是藥補(bǔ)。俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要,但也要遵循一些原則:1.進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)。立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程,所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。2.多溫?zé)嵘俸疀?。適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入,對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。3.咸味入腎補(bǔ)益陰血。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則,冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補(bǔ)益陰血等作用。此外,冬天多吃點(diǎn)辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲

        立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)

        立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)一

        1、多"點(diǎn)"水:冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。

        2、出"點(diǎn)"汗:冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

        3、防"點(diǎn)"?。憾練夂蚝洌菀渍T使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

        4、調(diào)"點(diǎn)"神:冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

        5、早"點(diǎn)"睡:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:"冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。

        6、進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ):冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人,羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。

        7、護(hù)"點(diǎn)"腳:冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)

        立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)二

        攻略1:勤運(yùn)動 勤甩手

        冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議你不妨一早起來做做運(yùn)動,健走是最佳選擇!你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍。工作40分鐘,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時(shí)地動動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環(huán)。

        攻略2:多補(bǔ)充維他命E

        維他命E可擴(kuò)張末梢血管,對於末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續(xù)3個(gè)月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

        攻略3:多吃含煙鹼酸的食物

        菸鹼酸對於穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴(kuò)張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發(fā)燙!就如同見到初戀!

        Tips 1-煙鹼酸在哪兒?

        煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。

        Tips 2-維他命B群可幫助合成煙鹼酸

        維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張,每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。

        攻略4:多吃堅(jiān)果 胡蘿卜

        日常食補(bǔ)讓身體暖一暖!如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……都屬於溫?zé)嵝允澄?,是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

        要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止!


      看過“立冬養(yǎng)生的常識”的人還看了:

      1.立冬健康養(yǎng)生的原則

      2.立冬如何養(yǎng)生

      3.立冬養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

      4.立冬如何養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生食療

      2912230