吃什么東西容易胖
肥胖是很多女性最為害怕和擔(dān)心的事,因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致女性的身體走樣,不能擁有完美的好身材。那么,哪些食物容易導(dǎo)致肥胖?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
什么食物容易導(dǎo)致肥胖
1、薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當(dāng)心。
2、板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收,想長胖就不會(huì)是件難事了。
3、精糧
精糧雖然花費(fèi)了很多工藝和成本,但還是被食品學(xué)家認(rèn)為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中,只顧口味提升,卻損失了很多本應(yīng)留下的谷殼和麩皮,結(jié)果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。
4、啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
哪些食物最容易導(dǎo)致肥胖
前者存在于天然食物中,如棕櫚油、椰子油、奶油、豬油等;后者在天然食物中極少,主要來自一種食用油加工技術(shù)——氫化植物油。
反式脂肪酸的代謝周期(被人體降解清除)是51天,普通油脂的代謝周期是3到7天。反式脂肪酸的累積在人體內(nèi)猶如垃圾一樣,垃圾食品由此得名。
為什么有些女孩整天減肥卻減不了,研究一下她們的零食就可以得出部分結(jié)論。一般,下列食品基本都添加氫化油及較多反式脂肪酸:餅干;脂肪含量高的面包,如起酥面包、丹麥面包等;方便面;油炸食品、油炸零食,如油條、薯?xiàng)l薯片等;各色高脂肪零食,如泡芙、蛋黃派等;各色糕點(diǎn),如蛋撻、奶油蛋糕等;各種以“植脂末”或“奶精”命名的,如咖啡伴侶、珍珠奶茶等;一部分餐飲店用氫化油烹制油炸菜肴等。
怎么吃才能長胖
1、保證足夠的熱量
瘦人要想增肥,最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大,代謝旺盛,故首先要保證充足的熱量供應(yīng)。以一個(gè)體重 60公斤的男士為例,日常需要的熱量約為2400千卡,而要想達(dá)到增重的目的,熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士,要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡。
由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì),因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。多吃薯類,瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。
2、要多渠道攝入蛋白質(zhì)
首選一些脂肪含量低的肉類,如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次,雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇,雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪,健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋,喝一袋牛奶,再加上日常飲食,攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點(diǎn)東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會(huì)搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等等,在這里我建議大家不需要吃太多,還是平時(shí)的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,還可以加上下午的點(diǎn)心,和睡前一小時(shí)的夜宵。
5、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。
溫馨提醒,瘦人在增肥的同時(shí),我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉,首先可以從鍛煉小腿開始,比如慢跑,騎自行車等,鍛煉腹部也非常的簡單,仰臥起坐就可以坐到,大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
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