吃什么容易長胖
吃什么容易長胖
怎么吃也吃不胖,在他人看來甚是羨慕,但是作為瘦子卻很是苦惱,長胖是他們的愿望,那么吃什么食物可以長胖?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了 ,一起來了解吧。
容易長胖的食物盤點
1.黃油
熱量:888/100g
很多人喜歡吃面包的時候涂上黃油,但是黃油中含有大量的脂肪,攝入過多或過量食用就會引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
2.奶油
熱量:879大卡/100g
奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富,人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了,常吃怎么不胖?
3.核桃
熱量:654/100g
盡管核桃含營養(yǎng)素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,對減肥極其不利。
4.巧克力
熱量:586 大卡/100g
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運動。
5.薯片
熱量:548大卡//100g
薯片中不僅含有淀粉,還含有大量的脂肪,因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。,其實,薯片的主要原料土豆,本身富含營養(yǎng),但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。中
6.曲奇餅
熱量:546 大卡/100g
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的制成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
7.全脂奶粉
熱量:491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的,有的加蔗糖,有的加乳糖,所加的量低于20%,一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克,并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話,還是喝低脂牛奶為好。
8.酥糖
熱量:444大卡/100g
酥糖含糖量高,而且里面多加有熱量較高的堅果,如花生、核桃等,這使得酥糖成為了一種高熱量的美食,要瘦要美的MM就這么饞著吧,少吃為妙。
9.方便面
熱量:473大卡/100g
方便面的制造多是以油炸方式來對面塊烘干的,也就是說方便面內(nèi)油含量是非常高的,如果長期的食用方便面容易增胖,還會增加患癌癥風(fēng)險。
長胖5步驟
一,改善腸胃的消化與吸收功能 許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠,而是腸胃消化與吸收功能不夠,吃了也白吃了;而且有的人還怎么進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。
——可以看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃,然后對癥下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。
單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進行健身鍛煉。
——平時可以多吃些健胃消食的東東,如山楂片,蘋果醋,輔助藥物的效果。
——經(jīng)常運動,運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
——堅持飲食有規(guī)律,堅持細嚼慢咽,堅持一日三或者四餐。 ——不要吸煙,飲酒一定要少量適量.
——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物,防止腹瀉。
二,增加適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng) ——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能,二是滋潤,改善排便。
——一定要堅持吃早餐。 ——不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養(yǎng)充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養(yǎng)粥。 ——建議多喝酸奶,而不是牛奶。
——運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。
三,堅持經(jīng)常運動 ——要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,只是有氧練習(xí)不要太多,應(yīng)當(dāng)對負重練習(xí)為主。
——每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動,每次大約60-90分鐘,根據(jù)你的體力來。
——每次可以練習(xí)兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。
四,做到生活有規(guī)律 ——保證有充足的睡眠時間,并且最好在晚上23:00—次日5:00間是入睡的。
——盡量做到有自己的業(yè)余時間,不要讓工作占了你所有醒著的時間,不要把工作帶到生活中。
五,盡量讓心情更愉快 腸胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào),促進迷走神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
——平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。 ——遇到負面情緒,想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉,從困境中解脫自己。
——樹立一定能長胖的信心,并持之以恒地去做。 看了以上幾點,相信你已經(jīng)知道如何長胖了。只要一直去做,離成功也就不遠了。
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