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      白領(lǐng)便秘吃什么食物最好

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      白領(lǐng)便秘吃什么食物最好

        白領(lǐng)由于平時(shí)忙于工作,導(dǎo)致壓力大,就會(huì)很容易出現(xiàn)便秘的癥狀,那么便秘吃什么好呢?以下是小編收集整理的白領(lǐng)便秘必吃食物,希望對(duì)你有幫助。

        白領(lǐng)便秘必吃食物

        萵苣

        具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。

        空心菜

        含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

        韭菜

        有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),夏天建議偶爾食用。

        菠菜

        菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

        紅薯

        涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。

        白蘿卜

        生吃可促進(jìn)消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。

        治便秘的食譜

        海米糙米粥

        材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。

        做法:糙米淘凈,用清水浸泡2小時(shí),瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥,撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋,加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥,邊煮邊攪,以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味,熄火,放胡椒即可。

        功效:食用了糙米之后,人體的血糖上升速度會(huì)減緩很多,這樣也就會(huì)讓細(xì)胞吸收量降低不少,從而達(dá)到減肥的效果,另外糙米含有大米所沒有的米糠層和胚芽層,這類物質(zhì)有著強(qiáng)大的食物纖維,除了可以幫助減肥刮脂之外,還能預(yù)防多種疾病,并且改善便秘問(wèn)題。

        米醋蘿卜菜

        材料:白蘿卜250克、醋30克、花椒1克、鹽2克、香油1克

        做法:將蘿卜洗凈,切成小的薄片。放花椒、食鹽少許,加米醋浸4小時(shí)即可;食用時(shí)淋香油。

        功效:白蘿卜含有豐富的維A、維C、淀粉酶、氧化酶、錳等元素。另外,所含的糖化酶素,可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺,從而起到抗癌作用。它含有豐富的纖維素,對(duì)解決便秘問(wèn)題也有作用。

        菠菜豬血湯

        材料:豬血500克、菠菜500克。

        做法:首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉,然后放進(jìn)清水中洗干凈,再將它們的梗切出來(lái)。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。去一個(gè)鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì),接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后,放入調(diào)味料調(diào)味,完成。

        功效:菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用,很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素,經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維,有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而利于排便。

        上班族怎么治療便秘

        1、建立早上排便的習(xí)慣

        三餐飯后大腸的活動(dòng)會(huì)增加,尤其是早上大腸的活動(dòng)最好,可借此建立良好的排便習(xí)慣。

        2、多喝水和多攝取高纖食物

        適度多攝取纖維質(zhì)食物,例如五谷類、豆類,以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果,可增加大便的量,從而增加排便。但需小心一次攝取過(guò)多纖維,易造成腹脹。

        3、調(diào)整生活習(xí)慣

        腸胃功能問(wèn)題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān),因此配合適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等,才能有效改善便秘。

        4、藥物治療

        依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和便秘原因,使用相對(duì)應(yīng)的藥物,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善便秘的困擾。


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