不管你是上班族久坐腰酸背痛

　　還是運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心造成了損傷

　　身體的一些小毛病

　　長(zhǎng)久下來(lái)容易變成頑疾

　　不過(guò)這些其實(shí)都可以透過(guò)吃來(lái)獲得改善

　　天然的“止痛藥”

　　1、櫻桃

　　櫻桃有豐富的花青素

　　抗氧化作用極佳

　　能夠抗發(fā)炎也有止痛的效果

　　過(guò)去有研究指出

　　常喝櫻桃汁的運(yùn)動(dòng)員

　　在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)比較少出現(xiàn)肌肉疼痛的狀況

　　2、藍(lán)莓

　　這類的多汁漿果具有舒緩疼痛的效果

　　主要是因?yàn)樗袩嵝菘说鞍?/p>

　　而且藍(lán)莓具有抗發(fā)炎的青花素

　　及消腫的單寧

　　3、生姜

　　生姜能幫助消化

　　免疫調(diào)節(jié)

　　還具有舒緩疼痛的輔助效果

　　另外生姜的萃取物更有研究顯示

　　能助于舒緩骨關(guān)節(jié)炎的疼痛

　　其主要原因?yàn)樯兄雇次镔|(zhì)

　　如姜辣素、姜油酮等

　　方法/步驟

　　開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

　　開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：仰臣啦，屈膝。

　　訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個(gè)最佳位置。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個(gè)最佳位置

　　開(kāi)始姿夢(mèng)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮腹肌，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)，再次緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮臀部肌肉。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

　　訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

　　訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。