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      轉(zhuǎn)呼啦圈如何健康減肥

      時間: 李敏740 分享

      轉(zhuǎn)呼啦圈如何健康減肥

        呼啦圈減肥法是瘦腰不錯的減肥方法,一直是受到美眉們熱愛的。轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能減肥并對于緩解便秘也有不小的功效.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼暮衾踩θ绾谓】禍p肥身,歡迎閱讀。

        呼啦圈減肥法5大瘦身功效

        1、當(dāng)你厭倦傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動時,不妨試試這種邊玩邊運(yùn)動的方法哦!不斷增加動作的難度,從而讓身心放輕松,又能達(dá)到減肥瘦身的目的。

        2、我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉(zhuǎn)動,給身體帶來的負(fù)荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

        3、在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

        4、通過腰部從前往后來回轉(zhuǎn)動,鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矯正前后移位的骨盆。

        5、一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運(yùn)動帶來的燃燒脂肪效果

        呼啦圈如何健康減肥

        1搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

        2.搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn),即每星期運(yùn)動三次,每次至少要三十分鐘以上,心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果,可以加快搖動的速度。

        3.呼啦圈分為很多種,有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好,其實,不一定是這樣的。較重的呼啦圈在剛開始轉(zhuǎn)的時候,需要花較大的力氣,不過之后便成為一種慣性運(yùn)動。

        4.說到減肥效果,重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久,且要持續(xù)的運(yùn)動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈,那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,有可能會傷害到臟腑,所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!

        5.雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

        6.搖呼啦圈并不一定每個人都適用,一些身體有疾病的人是不適用的,比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。

        此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn):在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動,伸展韌帶,避免扭傷。

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