四季養(yǎng)生知識(shí)有哪些(4)
四季養(yǎng)生知識(shí)有哪些
四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)適度，注意保溫
冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本。進(jìn)補(bǔ)適度，注意保溫，保持清潔，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是十分必要的。但大多數(shù)人忽略了養(yǎng)生第一要養(yǎng)心，冬季養(yǎng)生尤其要養(yǎng)心。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以潛藏。
1、進(jìn)補(bǔ)適度：很多人認(rèn)為，養(yǎng)生就是進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)不然，尤其是不能隨意藥補(bǔ)，飲食要遵循“冬季養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的古訓(xùn)。進(jìn)補(bǔ)要適度，要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。同時(shí)，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進(jìn)補(bǔ)的方法也不同。
2、注意保溫：冬季時(shí)節(jié)，氣溫變化很大。衣著過(guò)少、室溫過(guò)低，既易患感冒，又消耗陽(yáng)氣;反之，衣著過(guò)多、室溫過(guò)高，則易出汗，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，維護(hù)人體末端血管的微循環(huán)狀況良好。所以，冬季保暖十分重要。
3、保持清潔：冬季時(shí)節(jié)也是疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是氣候的變化，呼吸道疾病增加，人體的抵抗力相對(duì)較弱，注意衛(wèi)生，保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服，尤其是內(nèi)衣褲襪等，被褥也要勤曬洗。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)起居有序，要保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項(xiàng)目都非常不錯(cuò)，同時(shí)不應(yīng)該做過(guò)度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，效果會(huì)適得其反。
5、加強(qiáng)日照和光照，讓光明敞亮走進(jìn)我們的生活。善用午間陽(yáng)光，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可有效地調(diào)動(dòng)起亢奮的情緒，喚起關(guān)注，做事情更有效率。
6、適當(dāng)增加脂、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態(tài)。
7、喜歡音樂(lè)的人不妨從美妙的樂(lè)曲聲中找到其它季節(jié)的感覺(jué)，想象或回憶一下曾經(jīng)走過(guò)的大好河山，所見(jiàn)所聞的秀麗風(fēng)光，對(duì)冬季情緒的改善也是有幫助的。
8、家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物，能釋放氧氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時(shí)也裝飾了室內(nèi)環(huán)境。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂(lè)營(yíng)造一個(gè)舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。
冬季心腦血管疾病高發(fā)期如何應(yīng)對(duì)
冬季氣溫低，人體代謝慢，由于熱脹冷縮原因，血管受冷空氣刺激，管腔收縮，極易導(dǎo)致血管阻塞供血中斷，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)，如腦血管阻塞或心肌梗塞;另外由于天氣驟冷，血壓升高，比較脆弱的小動(dòng)脈承受強(qiáng)大的內(nèi)壓影響導(dǎo)致破裂而形成腦出血。因此，冬季預(yù)防心腦血管疾病尤為重要，應(yīng)注意以下幾方面：
1、防止栓塞：要注意保暖，寒冷刺激易導(dǎo)致血管收縮、痙攣，發(fā)生供血不足。
2、晨練時(shí)間要稍晚：冬季由于氣溫較低，晨起突然鍛煉，神經(jīng)興奮突然增高，加之寒冷刺激，容易導(dǎo)致心腦血管疾病。所以晨練的時(shí)間應(yīng)等氣溫升高后為宜，上午十點(diǎn)左右比較合適。鍛煉項(xiàng)目也不應(yīng)該太過(guò)劇烈，應(yīng)以散步等有氧運(yùn)動(dòng)為主。
3、合理飲食：冬季由于運(yùn)動(dòng)量減少，飲食上不宜進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，避免造成血脂增高。
4、生活習(xí)慣：按時(shí)服藥、加強(qiáng)檢查、注意飲食、加強(qiáng)鍛煉、保持樂(lè)觀情緒等也很重要。
冬季吃火鍋應(yīng)該注意哪些?
吃火鍋時(shí)，一般是將生肉、生的海產(chǎn)品、生菜等所有生的食物放于桌上，食者自己用筷子往鍋里放。此時(shí)要注意：①生食必須新鮮，有異味腐爛的絕對(duì)不能要。因?yàn)槌曰疱仌r(shí)，一般人習(xí)慣于剛煮熟，甚至還沒(méi)完全煮熟就迫不及待地?fù)瞥鍪秤?，如果食物不新鮮，其中的病菌未被高溫殺死，便可能導(dǎo)致食物中毒，上吐下瀉，痛苦不堪。②夾生食物用的筷子，必須在鍋內(nèi)煮燙一定的時(shí)間，才能撈熟食吃，因?yàn)檎掣皆诳曜由系牟【?，也需要高溫消毒，一般至少要將筷子放入鍋?nèi)燙煮15秒鐘以上。
使用電火鍋時(shí)要注意預(yù)防火鍋汁液的溢出導(dǎo)電;用卡式爐吃火鍋，需注意預(yù)防爆炸傷人;用銅制火鍋前，先看看有無(wú)銅銹，即火鍋表面有無(wú)綠顏色的物質(zhì)，這種銅銹是一種有毒物，可隨火鍋內(nèi)的食物一同吃入人體，引起中毒，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致死亡。因此，在使用銅制火鍋前，最好用洗碗布浸蘸食醋，再加點(diǎn)鹽擦洗火鍋，除去銅銹后再使用。
用木炭作燃料的火鍋，要特別注意防止煤氣中毒。每年冬季，北方因吃火鍋而煤氣中毒的人數(shù)不少。因?yàn)樘鞖夂?，關(guān)門(mén)閉戶，室內(nèi)通氣不良，木炭燃燒時(shí)排出的一氧化碳在室內(nèi)愈積愈多，達(dá)到一定濃度時(shí)就會(huì)引起中毒，輕的頭暈、頭痛、四肢發(fā)軟無(wú)力，很容易被忽視而錯(cuò)過(guò)搶救時(shí)機(jī)，導(dǎo)致死亡。一氧化碳沉積于房間空氣的下層，小兒吸入最多，且小兒對(duì)一氧化碳的耐受力也差，同時(shí)也不會(huì)準(zhǔn)確地訴說(shuō)出現(xiàn)的不適、不舒服的感覺(jué)，更易出事。此外，吃完火鍋后，火未真正壓滅，這種無(wú)明火、無(wú)明煙地燃燒狀態(tài)所產(chǎn)生的一氧化碳更多，且不為人所警惕，更易置人于死地。所以，吃完火鍋后，要用水徹底熄滅木炭火。
火鍋好吃，但也要適量，不可過(guò)飽，以免損傷胃腸。
冬季五臟如何排毒
五臟積毒的表現(xiàn)
1、毒素藏于肺時(shí)，皮膚晦暗、便秘、容易悲傷、多愁善感等;
2、毒素藏于腎時(shí)，可見(jiàn)水腫、下頜長(zhǎng)痘、容易疲倦，女性還可出現(xiàn)月經(jīng)量少，或經(jīng)期短、顏色暗等。
3、當(dāng)毒素藏于心時(shí)，會(huì)出現(xiàn)舌頭潰瘍、額頭長(zhǎng)痘、甚至失眠心悸、胸悶或刺痛等;
4、毒素藏于肝時(shí)，指甲表面會(huì)出現(xiàn)凸起的棱線或向下凹陷，乳腺脹痛、情緒抑郁、臉部?jī)蓚?cè)長(zhǎng)痘、偏頭痛，女性或可出現(xiàn)痛經(jīng)等;
5、毒素藏于脾時(shí)，面部長(zhǎng)色斑、口氣加重、唇周長(zhǎng)痘或潰瘍、脂肪堆積、白帶增多等;
找到了毒素在人體內(nèi)的藏身之處后，我們就可以盡快把它揪出來(lái)，將它們清除出我們的身體。
排毒飲食方法推薦
早餐要排毒：選擇新鮮的水果，切成碎片，加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，保持能量充沛，燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。
給熱水加點(diǎn)料：吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，給平時(shí)喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動(dòng)，改善胃火上升的癥狀。
降低糖、鹽分以及脂肪攝入量：咸、辣、過(guò)甜，一貫都是節(jié)日食物的主題。過(guò)量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉，是容易攝入熱量過(guò)多的關(guān)鍵。因此，堅(jiān)持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低對(duì)這類高熱量食物的渴望。
多吃5類食物 助身體排毒
1、鮮魚(yú)
品目眾多的肉類中，魚(yú)肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚(yú)肉不僅能幫助消除體內(nèi)自由基的Omega-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4-5餐的飲食有魚(yú)肉，不但能排毒減肥，更能防毒。
推薦魚(yú)類：鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)
2、蔬菜
蔬菜是最簡(jiǎn)單、方便而且有效的排毒食品，每餐保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對(duì)會(huì)讓你體內(nèi)的毒素“聞風(fēng)而逃”。吃蔬菜要記住“量多、品種多”這兩個(gè)原則，剩下的事情就交給這些綠葉來(lái)為你解決吧!
推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡
3、水果
在排毒的時(shí)候，水果是可以盡情享用的哦!無(wú)論是新鮮的水果還是水果干，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進(jìn)你的食譜。水果中的纖維素、維生素、果膠，都是排毒的高手哦!
推薦水果：蘋(píng)果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚
4、豆類
豆類食品含有豐富的纖維質(zhì)，能吸收腸道內(nèi)的水分并與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二選擇!無(wú)論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆?jié){、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一級(jí)棒。一周中，至少安排兩次以豆制品為主的飯食，這將非常有利于加快毒素排出。
推薦豆類：黑豆、豆?jié){、綠豆、鮮豆腐
5、無(wú)鹽堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清除腸道毒素的最佳天然潤(rùn)滑劑。但要注意的是，堅(jiān)果本身熱量比較高，吃的時(shí)候一定要適量，每天只要一小把就夠了!
冬季養(yǎng)生吃堅(jiān)果 7種堅(jiān)果藥膳食療方
吃堅(jiān)果，好處多。堅(jiān)果不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不同的堅(jiān)果具有不同的保健功效。冬季常吃這8類堅(jiān)果，不僅能補(bǔ)給日常的營(yíng)養(yǎng)所需，更能緩解疲勞，補(bǔ)充能量，為健康加分。
補(bǔ)腎益肺——核桃荸薺鴨子煲
原料：核桃仁l00克，荸薺15個(gè)，鴨子1只，香菇50克，紹酒7克，味精7克，雞精7克，姜7克，蔥7克，鹽7克，上湯2000毫升。
做法：鴨子宰殺后清洗去爪;核桃仁清洗干凈;荸薺洗凈去皮;香菇洗凈，一切兩半;姜切片，蔥切段。將鴨、核桃仁、荸薺、香菇一起放入鍋內(nèi)，再放入各種調(diào)料，加入上湯，置旺火上燒沸，再用小火堡至鴨肉熟爛即可。
提示：補(bǔ)腎，益肺，潤(rùn)燥?？捎糜谀I虧腰疼、腿腳軟弱無(wú)力、肺虛久咳、氣短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路結(jié)石、更午期綜合征等。陰虛火旺、疫熱咳嗽及便滾者禁食。鴨子宰殺前先灌少量白酒，鴨毛容易拔掉。
養(yǎng)陰潤(rùn)腸——松子粥
原料：松子仁20克，粳米60克。
做法：松子仁研碎，同梗米煮粥。
提示：養(yǎng)陰潤(rùn)腸。每日2次，或隨意食之。面色無(wú)華，頭暈?zāi)垦＃募陆⊥?，或顴紅耳鳴，舌淡，脈細(xì)，或舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。
氣血兩虛——紅棗花生衣湯
原料：紅棗50克，花生米100克，紅糖適量。
做法：紅棗洗凈，用溫水浸泡，去核;花生米略煮一下，冷后剝衣;將紅棗和花生衣放在鍋內(nèi)，加入煮過(guò)花生米的水，再加適量的清水，用旺火煮沸后，改為小火炯煮半小時(shí)左右;撈出花生衣，加紅糖溶化，收汁即可。
提示：本湯具有強(qiáng)體益氣，補(bǔ)血止血的功效。適用于氣血兩虛所致的胃果食少，短氣乏力及各種出血病癥。
明目粥——榛子杞子粥
原料：榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。
做法：先將榛子仁搗碎，然后與枸杞子一同加水煎汁，去渣后與粳米一同用文火熬成粥即成。
提示：有養(yǎng)肝益腎，明目豐肌功效;每日1劑，早晚空腹服食;適用于體虛、視昏等。
止咳平喘——杏仁粥
原料：甜杏仁10，粳米50克。
做法：1、將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗干凈的50克粳米中;2、加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。
提示：宜溫?zé)釙r(shí)服食，日服2次，可作早晚餐。具有止咳平喘之功效。健康人也可常食以強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。
安神潤(rùn)膚——蓮薏腰果羹
材料：腰果、蓮子、茯苓、薏米、芡實(shí)、藕粉各50克，糯米100克，白糖適量。
做法：腰果、蓮子加水煮熟，撈起瀝干;茯苓、薏米、芡實(shí)、糯米加水煮軟，放入果汁機(jī)中打成糊;將腰果、蓮子加入米羹中，加白糖拌勻;藕粉加適量溫水調(diào)勻，加入米羹拌勻即可。早晚食用。
提示：補(bǔ)潤(rùn)五臟、安神，適用于神經(jīng)衰弱而失眠者。
腰果不適合膽功能?chē)?yán)重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過(guò)敏者也要慎用。
補(bǔ)肝腎——白果膀胱湯
原料：白果10枚，豬膀胱200克，復(fù)盆子15克，鹽適量。
做法：豬膀胱洗凈切塊，白果炒熟去殼，與復(fù)盆子同煮湯，用適量食鹽調(diào)味食用。
提示：有補(bǔ)肝腎，縮小便作用，適用于夜多小便，小兒遺尿等癥。
健腦益智——栗子燉母雞
原料：板栗，雞。
做法：板栗去外殼;蔥、姜洗凈，姜拍破，蔥打結(jié);雞去內(nèi)臟，洗凈切塊。將鍋置火上，加清水，放入雞燒沸，撇凈浮沫，加紹酒、姜塊、蔥結(jié)、板栗，燉至板栗、雞肉熟透，加精鹽調(diào)味。
提示：具有補(bǔ)益氣血、強(qiáng)壯身體、健腦益智作用。
(以上文章來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng))
日常養(yǎng)生套裝推薦：
免疫調(diào)節(jié)：松花粉 + 松花鈣奶 + 葡萄籽VE / 番茄紅素軟膠囊 + 天賜余甘片
降脂護(hù)心：竹康寧 + 葡萄籽VE軟膠囊 + 竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 清源納豆
保肝護(hù)肝：松花伴侶 + 竹葉清茶 + 微藻亞麻籽油軟膠囊 + 竹菊百合粉 + 天賜余甘片
對(duì)抗疲勞：松花參寶 + 竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 青梅片
營(yíng)養(yǎng)早餐：松花果蔬粉 + 松花鈣奶 + 松花能量餅
骨骼年輕態(tài)：松花鈣奶 + 膠原蛋白 + 運(yùn)動(dòng)
改善肥胖：竹葉清茶 + 竹康寧 + 松花粉
改善抑郁：竹葉清茶 + 松花伴侶 + DHA亞麻籽油軟膠囊
化痰：竹菊百合粉 + 破壁松花粉 (用溫開(kāi)水將兩種產(chǎn)品一起沖調(diào)食用。)
護(hù)膚養(yǎng)顏：竹菊百合粉 + 膠原蛋白片 + 葡萄籽VE軟膠囊 + 大豆異黃酮軟膠囊
咽喉問(wèn)題：天賜余甘片 + 竹菊百合粉
抗過(guò)敏：香蘇回青粉 + 亞麻籽油 + 葡萄籽 + 青梅片
健腦益智：DHA亞麻籽油軟膠囊 + 葡萄籽VE軟膠囊
女性美容祛黃褐斑：松花粉 + 番茄紅素軟膠囊 + 國(guó)珍靚顏膠囊
男性保護(hù)前列腺：松花粉 + 番茄紅素軟膠囊 + 竹康寧
改善睡眠：雙松片 + 松花鈣奶 + 溫水泡腳
改善氣血：紅杞太和粉 + 松花粉
清熱袪濕：金簪清落粉 + 青梅片 + 竹葉清茶
便秘分型調(diào)理：
1、熱秘：【主癥】大便干結(jié)，或大便不干，但粘滯不爽。
【建議】竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 松花木寡糖 + 竹菊百合粉
2、氣秘：【主癥】大便秘結(jié)，欲便不得。
【建議】松花伴侶 + 竹葉清茶 + 亞麻籽油 + 松花木寡糖
3、氣虛便秘：【主癥】雖有便意，臨而努掙乏力，掙則汗出短氣，便后疲乏，大便瓶不干硬，或者先硬后軟。
【建議】松花粉/松花酒/松花果蔬粉 + 松花木寡糖 + 亞麻籽油
4、陰虛便秘：【主癥】 大便燥結(jié)
【建議】亞麻籽油 + 竹葉清茶 + 松花木寡糖 + 竹菊百合粉
5、陽(yáng)虛便秘：【主癥】大便艱澀，排出困難。
【建議】松花酒/松花參寶 + 松花粉 + 亞麻籽油 +松花木寡糖
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