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      女性荷爾蒙失調怎么辦

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      女性荷爾蒙失調怎么辦

        我們常說起荷爾蒙,荷爾蒙就是調節(jié)身體機能的各種激素,那么女性荷爾蒙失調怎么辦?學習啦小編在此整理了女性荷爾蒙失調調理方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

        女性荷爾蒙失調調理方法

        1.精神治療,怡情養(yǎng)性

        很多女性認為更年期到來,就意味著衰老將至,她們怕衰老,心灰意懶,有恐懼感,感覺生活無趣,終日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不著,早晨起床后渾身無力,四肢沉重。此時,必須要進行適當的心理治療。

        更年期綜合癥進行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對。

        首先是中年朋友應該對更年期方面的知識,如更年期產生原因、表現有正確理解,了解更年期的一般醫(yī)學知識,消除對更年期生理變化的誤解,去除心理誤區(qū),使得更年期來臨時不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對現實,當你了解這是每個人必經的正常生理過程后你就能重新樹立信心,以樂觀的態(tài)度面對。

        當孤獨情緒來臨時,與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊游);當消極情緒不能驅除時,與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張,慢慢讓自己平靜下來,始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調好家庭氛圍,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,建立良好的親子關系、夫妻關系,相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢,盡量保持穩(wěn)定的情緒,經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。

        俗話說,年長的女性更要學會修身養(yǎng)性,不妨在心情煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂,做點自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒,這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復,一方面也是保持魅力的好辦法。

        2.運動保健,增強體質

        許多更年期的女性都會出現肥胖的癥狀,新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖,脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處,嚴重了還會出現膝蓋等關節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度,應該從自己身體的實際情況出發(fā),不能急于求成,更不能盲目“減肥”,否則不僅達不到目的,反而有害身體。在進行運動前,最好做全面的身體檢查,根據自己的身體情況,選擇不同的運動項目。

        對于體質較好、平時經常鍛煉的女性而言,可以選擇一些運動量較大的體育項目,如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等;體質較差、平時很少鍛煉的人,盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結合自己的生活工作環(huán)境,比如經常在辦公室伏案工作的女性,要特別注意在工作間歇活動身體,可以做些抬頭擴胸運動,放松肌肉和關節(jié),有條件的最好到戶外進行鍛煉。

        導致女人荷爾蒙失調的食物

        1、糖

        2007年的一個研究小組在研究激素對小鼠糖的作用時發(fā)現,果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高,因此攝入時最好仔細閱讀營養(yǎng)標簽,避免攝入過多糖分。

        2、酒精

        一些研究發(fā)現,酒精會導致雌激素增加。適量飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降,因此一定要記得,在日常食物中降低酒精的攝入量。

        3、油炸類食物

        薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心臟病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。

        4、咖啡因

        咖啡因會增加一定的激素,尤其是皮質醇的分泌,能夠刺激腎上腺分泌,產生應激激素。當你攝入咖啡因,這些激素能夠在你的血液內長達18個小時。

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