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      女性抑郁癥的常見表現(xiàn)有哪些

      時間: 嘉馨975 分享

        女性抑郁癥是抑郁癥人群中所占比重比較大的一類人群,那么女性抑郁癥的常見表現(xiàn)有哪些?學習啦小編在此整理了女性抑郁癥的常見表現(xiàn),供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

        女性抑郁癥的常見表現(xiàn)

        1、意志消沉

        這是抑郁癥患者最主要的特征,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。

        抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安,這就是女性抑郁癥的表現(xiàn)。

        2、自我評價低

        女性抑郁癥的表現(xiàn)病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念,甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

        3、疲勞感

        女性抑郁癥的表現(xiàn)有精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。無明顯原因的持續(xù)疲勞感。輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。

        4、睡眠障礙

        約有70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙,患者通常入睡無困難,但幾小時后即醒,醒后又處于抑郁心情之中,比平時早2~3小時,醒后不復入睡,陷入悲哀氣氛中,故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多,還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多,稱為“多睡性抑郁”。

        5、食欲改變

        表現(xiàn)為進食減少,體重減輕,多數(shù)病人都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象,這也是女性抑郁癥的表現(xiàn)。

        緩解女性抑郁癥的食物

        1、低脂牛奶

        紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片,三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。

        2、南瓜

        南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助體內儲存的血糖轉變成葡萄糖。

        3、雞肉

        英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反映覺得心情更好,而雞肉是硒的豐富。

        4、菠菜

        研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

        5、全麥面包

        碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當做可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

        6、櫻桃

        研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少炎癥。專家認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃能夠制造快樂。

        7、大蒜

        大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。

        8、深海魚

        研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只因為大海讓人神清氣爽,還因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

        9、香蕉

        香蕉中含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可以幫助大腦制造血清素。

        10、葡萄柚

        葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度,能夠增加身體的抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。

        11、玫瑰花茶

        中醫(yī)認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁,喝點玫瑰花可以起到調節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天,即使不是月經期,也可以多喝點玫瑰花,安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時候,可以根據個人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

        12、堅果

        堅果富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

        13、蘋果

        蘋果有助于減輕疲勞,并且有祛寒作用,可以令人精神抖擻,增強自信和意志力,使人充滿力量。

        14、紅豆

        紅豆含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最有名的食材。

        15、糙米

        食用多糖類及全谷類的食物及蛋白質,如糙米等,它們可使腦部產生安定作用。

        16、蜂蜜

        蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒;蛋白質跟情緒安定有直接的關系,如奶制品、豆制品等。

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