女性月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)(2)
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
2、女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期這樣做可以預(yù)防痛經(jīng)
1注意保暖、加強(qiáng)鍛煉尤其是腰腹部保暖，經(jīng)期前后可使用腹部熱敷墊或熱水袋、多喝熱藥草茶或檸檬汁以保持身體暖和，加快血液循環(huán)，松弛肌肉、尤其是痙攣充血的骨盆部位;此外加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力也有助于緩解經(jīng)期腹痛。
2健康飲食補(bǔ)充礦物質(zhì)，避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐;咖啡因會(huì)使神經(jīng)緊張，應(yīng)盡量避免飲用咖啡、茶或可樂(lè)等;月經(jīng)前和經(jīng)期禁酒并補(bǔ)充鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)。
女性經(jīng)期的癥狀
相信大部分的女性每個(gè)月總是有那么幾天是不能惹的，即使是平時(shí)性格非常好的人也一樣。女性經(jīng)期煩躁是常見(jiàn)的問(wèn)題，那么造成經(jīng)期煩躁的原因又是什么呢?女性一般在經(jīng)期前和經(jīng)期的時(shí)候，情緒容易受到影響、出現(xiàn)低落、抑郁、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的癥狀。一方面原因是因?yàn)樾约に爻霈F(xiàn)波動(dòng)，另一方面情緒的波動(dòng)和文化修養(yǎng)和社會(huì)環(huán)境因素有一定的關(guān)系。
女性經(jīng)期前和經(jīng)期煩躁，情緒出現(xiàn)異常的原因一方面是從生物學(xué)角度來(lái)看的話，主要是和月經(jīng)周期固有的性激素的波動(dòng)有關(guān)。女性月經(jīng)周期中無(wú)論是性激素還是垂體促性腺素都會(huì)發(fā)生一系列的變化，而這些變化就會(huì)通過(guò)一定的神經(jīng)機(jī)制影響著女性的心理活動(dòng)和行為，從而就引起了一些情緒上的波動(dòng)和變化問(wèn)題。
另一個(gè)原因是女性月經(jīng)周期情緒的變化和文化修養(yǎng)和社會(huì)環(huán)境因素有一定的關(guān)系。傳統(tǒng)的習(xí)俗中女性一直都認(rèn)為經(jīng)前必然是會(huì)出現(xiàn)焦慮的問(wèn)題的，這是對(duì)婦女文化壓迫的結(jié)果，所以女性在經(jīng)期前總是期待出現(xiàn)焦慮、情緒低落的發(fā)生。所以有研究證實(shí)女性月經(jīng)前后情緒波動(dòng)和生物學(xué)的因素和非生物學(xué)因素都有一定的作用。同時(shí)文化。環(huán)境、社會(huì)等因素又會(huì)將其他的生理因素放大，互相影響，互相促進(jìn)。
怎么緩解經(jīng)期的煩躁情緒
1、多休息
多休息很重要，因?yàn)樵陆?jīng)期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會(huì)有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個(gè)小頑皮都會(huì)引起你的發(fā)火，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，最好可以眼不見(jiàn)心不煩，也就是說(shuō)不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當(dāng)作沒(méi)看見(jiàn)，或者干脆給自己找個(gè)不管的機(jī)會(huì)。
2、聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)
適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降菰锏纳?，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)改變，比如聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的輕音樂(lè)，可以使自己的心情進(jìn)行徹底放松，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。
3、該發(fā)火時(shí)還是要發(fā)火的
在快到經(jīng)期的時(shí)候會(huì)莫名的生氣，有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小事就忍不住想要生氣，那么就發(fā)泄出來(lái)吧，如果知道自己因?yàn)橐獊?lái)經(jīng)期就憋著不發(fā)火，實(shí)際上才是會(huì)使胸部血液淤結(jié)，而導(dǎo)致乳腺增生，所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的。
4、找人聊聊天
女性一般是需要傾訴的，尤其是月經(jīng)來(lái)的那幾天，特別需要一個(gè)發(fā)泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會(huì)，不要一個(gè)人悶著。
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