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      秋季吃什么潤(rùn)腸通便

      時(shí)間: 王燕764 分享

      秋季吃什么潤(rùn)腸通便

        季吃什么食物能潤(rùn)腸通便?秋天干燥吃什么?秋季干燥腸管蠕動(dòng)慢怎么辦好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了秋季潤(rùn)腸通便的食物,一起來(lái)了解吧。

        秋季潤(rùn)腸通便的食物推薦

        1、地瓜

        地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出,較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。

        2、花生

        花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食更高,可與雞蛋、牛奶等食物媲美?;ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪,尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?;ㄉ袕?qiáng)健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。

        3、白蘿卜

        生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。

        4、白菜

        最為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。

        5、芹菜

        芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì),可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì),還可加快糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,起到潤(rùn)腸通便之作用。同時(shí),還可減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸,預(yù)防結(jié)腸癌。

        6、海帶

        中醫(yī)專家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤(rùn)腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在排毒減肥的同時(shí),起到預(yù)防白血病的作用,一舉兩得。

        7、豆芽

        豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外,在豆子發(fā)芽的過(guò)程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái),被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時(shí)還有利尿的作用,經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。

        8、西葫蘆

        你可能不知道,其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等,這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而有利于糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上,而且它又是低熱量食物,同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)比筍瓜要好。

        緩解便秘吃什么水果好?

        1、梨

        雪梨、貢梨、水梨等含有非常豐富的水溶性纖維,而且梨子中含有大量的水分,這些都是預(yù)防便秘的有效“功臣”,同時(shí)也是防治痔瘡的最佳食物。梨味甘,性寒,入肺經(jīng),有清熱生津、潤(rùn)燥化痰、止咳的作用。 痔瘡患者手術(shù)之后還應(yīng)該多吃梨,因梨可以有效的減輕術(shù)后的淤血擴(kuò)張問(wèn)題。但大便稀薄容易腹瀉者和咳嗽痰白稀者不宜過(guò)多食用。梨子除了直接食用之外,還可以加入川貝、冰糖一起燉食。

        2、柿子

        柿子味澀性寒,有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱祛燥熱、健脾生津的作用,因此對(duì)于便秘、大便干結(jié)、出血等有良好的作用。 中醫(yī)認(rèn)為柿子甘寒微澀,歸肺脾胃大腸經(jīng),具有潤(rùn)肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃,生津潤(rùn)腸、涼血止血等多種功效。柿子中含有豐富的胡蘿卜素、核黃素、維生素等微量元素。 另外,柿子富含果膠,果膠是一種水溶性的膳食纖維,有良好的潤(rùn)腸通便作用,對(duì)于糾正便秘,保持腸道正常菌群生長(zhǎng)等有很好的作用。

        3、香蕉

        香蕉中含有大量的水溶性香味,因此有很好的通便作用,水溶性纖維除了可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)還可以幫助益菌生長(zhǎng)和抑制有害菌的生長(zhǎng),因此有助于調(diào)節(jié)腸胃作用。尤其是大便干結(jié)、需要用力蹲便的人,日常可以多吃香蕉。 香蕉味甘性寒,可清熱潤(rùn)腸,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但脾虛瀉者不宜食用。香蕉內(nèi)含高含量的鉀,可將過(guò)多的鈉離子排出,幫助控制血壓降低;將香蕉切成小塊后,跟牛奶一起放入果汁機(jī)打成香蕉牛奶,是最佳的抗血壓健康飲品。

        10款食療方潤(rùn)腸通便

        便秘方1——五仁粥

        原料:芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克 粳米200克

        制作:將五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。

        用法:食用時(shí),加白糖適量,每日早晚服用。

        功效:滋養(yǎng)肝腎,潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。

        便秘方2——蘇麻粥

        原料:蘇子15克 麻子30克 粳米30克

        制作:先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁,入米煮作粥。

        用法:空腹食用。可長(zhǎng)期服。

        功效:順氣潤(rùn)腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。

        便秘方3——松仁粥

        原料:松仁15克 粳米30克

        制作:先煮粳米粥,后將松仁和水研末作膏,入粥內(nèi),煮二三沸。

        用法:空腹食,每日3次。

        功效:潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。

        便秘方4——糯米粥

        原料:糯米100克 檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克

        制作:先以水研火麻仁濾取汁,入糯米煮作粥,將熟,入檳榔、郁李仁攪勻。

        用法:空腹食用,每日2次。

        功效:理氣,潤(rùn)腸,通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。

        便秘方5——冰糖燉香蕉

        原料:香蕉2只 冰糖適量

        制作:將香蕉去皮,加冰糖適量,隔水蒸。

        用法:每日服2次,連服數(shù)日。

        功效:清熱潤(rùn)燥,解毒滑腸,補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘。

        便秘方6——參須珠貝茶

        藥材:參須、麥冬、百合、川貝各7.5克。

        調(diào)料:冰糖適量。

        做法:①將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。②碗中倒人半杯水,加入全部藥材,隔水蒸30分鐘,熄火,燜10分鐘。③最后加入冰糖調(diào)勻,即可。

        功效:麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分,可以溫和滋補(bǔ),并具有加強(qiáng)免疫和利尿作用,可以改善神經(jīng)衰弱,改善便秘。

        便秘方7——香菇桃仁湯

        材料:香菇300克,鮮桃仁200克,雞湯適量,淀粉適量。

        調(diào)料:鹽、料酒、白糖適量。

        做法:①香菇用水泡發(fā)備用。②鮮桃仁上鍋蒸熟備用。③在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖,下鍋煮沸。④加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇,煮熟后用淀粉勾芡即可。

        功效:潤(rùn)腸通便??奢o治便秘。

        便秘方8——紅杏燉雪梨

        材料:鴨梨5個(gè),紅杏適量。

        調(diào)料:白糖適量。

        做法:鴨梨洗凈,除去心和核,與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時(shí),即可。功效:紅杏潤(rùn)腸下氣通便;鴨梨清熱生津潤(rùn)肺。本品有清熱生津、潤(rùn)腸通便的功效,可治療腸燥便秘。

        便秘方9——金蒜莧菜湯

        材料:蒜8瓣,莧菜120克。

        調(diào)料:色拉油、鹽適量。

        做法:①加少量油在鍋中,加熱后放下蒜瓣,以慢火煎黃。②在煎蒜的鍋中加入適量水,煮開(kāi)后放人莧菜。③湯再度煮開(kāi)后加鹽調(diào)味,即可。

        功效:通便、潤(rùn)腸。

        便秘方10——當(dāng)歸蓯蓉豬血

        材料:豬血125克。藥材:當(dāng)歸、肉蓯蓉各15克。

        調(diào)料:豬油、蔥白、鹽、雞精、香油適量。

        做法:①當(dāng)歸和肉蓯蓉放人沙鍋,加水煮取藥液去渣。②豬血洗凈后切塊。③將豬血塊放人藥液中煮熟,加豬油、蔥白、鹽、雞精、香油等混合均勻,趁熱空腹食用。

        功效:養(yǎng)血,潤(rùn)腸通便。

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