20歲多吃什么還能長高

　　你是不是還在為擔(dān)心長不高而難過，是不是因為身高矮而自卑過，這些都不要緊，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了一些關(guān)于如何增高的方法以供大家參考，大家一起來看看吧。

　　20歲多吃什么還能長高

　　1多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，瘦肉中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，并且蛋白質(zhì)中含有很多的氨基酸成分，是人體所必須的，經(jīng)常吃蛋白質(zhì)豐富的食物，能夠補充人體所需要的氨基酸成分，使人更加容易發(fā)育.從而有助于長高.

　　2補充鈣質(zhì)，每天要喝兩杯牛奶，早上一杯,晚上一杯.補充身體所需要的鈣. 并適當(dāng)?shù)臅駮裉枺軌蜓a充身體所需要的鈣，使鈣質(zhì)更容易吸收.但是也不是越多越好的，喝多了牛奶，會對身體腎臟造成負(fù)擔(dān)，所以一天最多兩杯.

　　3維生素也必不可少.為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素,可以通過吃蔬菜水果補充,也可以吃藥片直接補充.新鮮的蔬菜水果里面都含有豐富的維生素，基本能夠滿足身體的所需，并且還能夠促進其他礦物質(zhì)比如鈣的吸收。營養(yǎng)比較豐富的水果有獼猴桃，橙子，荔枝等等。

　　4、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　5、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

　　6、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

　　7、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　8、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

　　9、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

　　10、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。

　　11、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

　　12、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　13、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。