女孩到了發(fā)育期，一定要注意飲食，否則營養(yǎng)跟不上會導致身體不健康，那么女孩發(fā)育期吃什么?其實有很多要注意的飲食要點，下面小編為你詳細介紹女孩發(fā)育期吃什么。

　　女孩發(fā)育期吃什么

　　1、青年期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發(fā)育,所以早飯一定要吃好。

　　2、青年期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當大,而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。

　　3、青年期的女孩子要注意在經(jīng)期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:

　　3.1、生冷類:既中醫(yī)中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益于人體的,但在月經(jīng)期卻應盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　3.2、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

　　3.3、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　4、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息:在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少,必然導致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進食前后要注意休息,以保證胃腸的供血。

　　女孩發(fā)育期如何保健

　　1、注意私處衛(wèi)生。女性的生理結(jié)構(gòu)比男性復雜一些,而且女性的陰道頻臨尿道口和肛門,很容易導致細菌的侵入,從而出現(xiàn)陰道炎的產(chǎn)生。女生在每晚睡前最好用溫開水清洗私處,注意做到一人一盆,不交叉使用避免細菌感染。保持內(nèi)褲的干燥和經(jīng)常換洗。

　　2、切忌化妝。青春期少女的肌膚每天排放的汗液和油脂都是比較大的,若是化妝便會堵塞臉部毛孔,阻礙了正常的肌膚新陳代謝。這對肌膚的發(fā)育也是有很大的影響的。所以建議少女們不要一味追求漂亮而忽視了肌膚的發(fā)育。

　　3、避免早戀。青春期的大腦是一生中的黃金時期,應充分利用好此階段的大腦記憶力去學習科學知識充實自己,切忌早戀耽誤學業(yè),那就得不償失了。

　　4、正確對待自己的性幻想。青春期的生理發(fā)育比較迅速,少女們會出現(xiàn)對性的好奇心,日積月累的性欲需要通過性幻想去釋放出來,這都是正常的現(xiàn)象。但是在性幻想的同時要有良好的自控能力,不讓性幻想影響自己的日常生活,只要把性幻想控制在一個合理的范圍內(nèi),這都是每個人必經(jīng)的階段。

　　5、注重月經(jīng)。少女們在青春期會出現(xiàn)月經(jīng)的到來,月經(jīng)是由于子宮內(nèi)膜脫落造成的血液排放現(xiàn)象。在此時期應注意子宮的保暖,切忌喝涼水吃冷飲,造成宮寒,對少女們成年之后的懷孕受孕都是有一定的阻礙作用的,嚴重者將會終身不孕。

　　女孩發(fā)育期如何選擇文胸

　　1、選擇棉質(zhì)的胸罩

　　化學纖維的胸罩容易誘發(fā)皮膚過敏,透氣性較差。人活動時,胸罩會不斷摩擦乳頭,胸罩內(nèi)的纖維細絲很容易從乳孔進入乳腺,時間一長,會堵塞乳腺和乳頭,誘發(fā)乳腺疾病。

　　2、選用寬松的胸罩

　　長期戴過小過緊的胸罩,會影響局部血液和淋巴循環(huán),誘發(fā)各種乳腺疾病。

　　3、避免鋼絲胸罩

　　帶有鋼絲胸罩主要防止乳房下垂、外擴,若胸部較小的,建議穿戴沒有鋼絲圈的胸罩,避免壓迫乳房。
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