媽媽們在哺乳期間應(yīng)重視合理的營養(yǎng)攝入,這直接關(guān)系到母乳的質(zhì)量。那么，母乳媽媽吃什么提高母乳質(zhì)量呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　母乳媽媽吃什么提高母乳質(zhì)量

　　1.食物種類齊全，不偏吃

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽膳食中的主食不能單一，建議精粗搭配，如燕麥、小麥、小米等，這樣做可以保證各種營養(yǎng)素的供給，還可以提高蛋白質(zhì)的利用價值。烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。

　　2.充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　新媽媽身體內(nèi)的蛋白質(zhì)營養(yǎng)的好壞對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。我國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母應(yīng)每日較正常婦女增加蛋白質(zhì)20克，其中要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。對于素食主義的媽媽來說，應(yīng)該多吃豆腐、豆干、黃豆制品，并適量搭配堅(jiān)果類，堅(jiān)果類除了提供油脂及部分蛋白質(zhì)外，也提供一些微量營養(yǎng)素。

　　3.充足的脂肪

　　脂肪，特別是不飽和脂肪會幫助寶寶包括大腦在內(nèi)的所有神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。要想寶寶聰明，不飽和脂肪酸的吸收量很關(guān)鍵。哺乳媽媽的飲食中含有脂肪時，乳汁中的脂肪含量也相對高，寶寶也會耐餓，不會剛吃奶完一會兒就餓了。

　　4.多吃含鈣豐富的食品

　　乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。日常膳食中很難達(dá)到，乳制品及豆制品含鈣量較高，而且容易吸收利用，產(chǎn)后需要增加此類物質(zhì)攝入，其次是連骨帶殼的小魚小蝦也含豐富的鈣。

　　當(dāng)然也可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充適量的鈣劑，此外還應(yīng)該多曬太陽或服用適量的維生素D，這對促進(jìn)鈣的吸收也很重要。

　　5.預(yù)防微量元素缺乏

　　攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。在新媽媽膳食中，新鮮水果和蔬菜含有多種無機(jī)鹽、維生素、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分，這些食物可以增加食欲，防止便秘，促進(jìn)泌乳，必須保證每天要供應(yīng)500g以上。

　　6.保證水分?jǐn)z入

　　媽媽如果體內(nèi)缺少水分，也會影響到乳汁的生成。因此，除了各類營養(yǎng)素外，每日補(bǔ)充足量的液體也是一大關(guān)鍵。至于補(bǔ)充水分的時間，可以在每次喂完母乳后補(bǔ)充，但要避免喝含糖量過高的飲料，或市售的茶飲、果汁，因?yàn)槠渲锌赡芎腥斯ぬ砑游?，雖不是母乳媽媽的飲食禁忌，但還是建議以天然、新鮮食物為主，例如可用鮮奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，富含營養(yǎng)的湯品，如牛奶、豆?jié){等。

　　“奶牛”媽媽注重飲食

　　同孕期相比，哺乳期合理的營養(yǎng)攝入同樣非常重要：一方面，媽媽要逐步補(bǔ)充妊娠和分娩時所損耗的營養(yǎng)素儲存，促進(jìn)器官及各系統(tǒng)功能的恢復(fù);另一方面，她還要肩負(fù)起喂養(yǎng)寶寶、通過乳汁提供寶寶成長所需的足夠營養(yǎng)的重任。若熱量攝取不足，乳汁的分泌量就會下降;若維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素?cái)z取不足，乳汁的營養(yǎng)價值也會隨即降低。

　　建議哺乳親喂的媽媽每日攝入主食(糧食)350～450克(雜糧不少于1/5)，魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)200～300克，大豆類及堅(jiān)果40～60克，奶類及奶制品300～500克，蔬菜300～500克(其中綠葉蔬菜占2/3)，水果200～400克，植物油20～30克。

　　產(chǎn)后不可盲目減肥

　　許多媽媽由于孕期吃得太多導(dǎo)致體重劇增，等生完寶寶后，為了迅速恢復(fù)苗條的身材，她們會馬上節(jié)食，或者采取其它激烈的減肥手段來減少熱量的攝取，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面有礙于自身健康恢復(fù)，另一方面若給寶寶授乳，營養(yǎng)不夠，體重過輕，會影響乳汁的濃度和營養(yǎng)，更別提滿足寶寶的生長發(fā)育需求。產(chǎn)后，媽媽增重的主要是水分和脂肪，如果要哺乳，原本在孕期儲藏的脂肪根本不夠用，因此產(chǎn)后實(shí)際的攝入量應(yīng)該比孕期還要再適當(dāng)增加一些。

　　若急于減重，想要恢復(fù)好身材，更重要的是適當(dāng)增加運(yùn)動量，例如多做產(chǎn)后體操、太極拳或產(chǎn)后瑜伽等，以消耗多余熱量，切不可自行通過節(jié)食或者減肥藥物來減肥。值得注意的是，哺喂母乳能幫助消耗媽媽在懷孕期間儲存的熱量，且新陳代謝速率也會比未哺乳的女性高，因此對媽媽的產(chǎn)后瘦身非常有益。
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