晚上減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么
晚上減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么
運(yùn)動(dòng)減肥期間晚上吃什么好?這是不少運(yùn)動(dòng)減肥美眉想知道的，飲食的確是運(yùn)動(dòng)減肥期間極其重要的一環(huán)，成功的運(yùn)動(dòng)減肥都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠三方面的配合的。我們今天就來(lái)講講運(yùn)動(dòng)減肥晚上吃什么。
運(yùn)動(dòng)減肥期間晚上吃什么好
1下午完成鍛煉
晚上可以攝取足量青菜，50g左右的蛋白質(zhì)，好的蛋白質(zhì)來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)(三文魚(yú))、家禽肉(雞胸肉)。
原因:促進(jìn)身體恢復(fù)，儲(chǔ)備糖原作為體能，增加肌肉(消耗脂肪的大戶)，增進(jìn)免疫力。
2晚上完成鍛煉
晚餐在訓(xùn)練前吃完，可以食用GI值較低的食物：低GI水果(柚子、梨、蘋(píng)果)，或者一杯牛奶燕麥片(需要調(diào)配成稀的)，又或者一塊雜糧面包(不加糖、果葡糖漿、動(dòng)植物油脂)。
PS:晚上完成鍛煉，如果不餓，最好不再加餐進(jìn)食，早點(diǎn)休息，保證睡眠在運(yùn)動(dòng)減肥期間也是很重要的。
運(yùn)動(dòng)減肥晚餐的進(jìn)食原則
訓(xùn)練后有蛋白質(zhì)(魚(yú)蝦肉、雞胸肉)補(bǔ)充，但切記運(yùn)動(dòng)后忌油忌鹽忌碳水，這樣才能使運(yùn)動(dòng)減肥有效果。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1小時(shí)。
晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友
這樣的情況在運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時(shí)，由于時(shí)間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友
這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類(lèi)等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類(lèi)似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來(lái)攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助
對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的朋友
這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可
4對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)增加體重的朋友
有些朋友天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增脂，那么在運(yùn)動(dòng)后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類(lèi)、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，長(zhǎng)期食用對(duì)健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來(lái)達(dá)到目標(biāo)。
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