喂哺母乳好處多，寶寶及母親皆受惠。對(duì)寶寶而言，母乳營(yíng)養(yǎng)充足又均衡，乳汁內(nèi)含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、及對(duì)寶寶腦部發(fā)育很重要的脂肪酸和?；撬岬龋渲械牡鞍踪|(zhì)和幼細(xì)的脂肪粒，很容易被寶寶消化和吸收，令腸胃舒適。

　　但是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，新媽媽們總是存在著這樣的疑問(wèn)，長(zhǎng)肉怎么辦!懷孕生產(chǎn)之后的身材已經(jīng)讓人很煩惱了，要是為了優(yōu)母乳而大量進(jìn)補(bǔ)無(wú)疑是對(duì)身材的雪上加霜。那么究竟還有什么方法能夠讓母乳更加優(yōu)質(zhì)呢!

　　一、保證母嬰健康 應(yīng)科學(xué)攝入營(yíng)養(yǎng)

　　產(chǎn)后媽媽每天只要額外增加蛋白質(zhì)20g，魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物不僅可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質(zhì)過(guò)多(這也是不少新媽面對(duì)的問(wèn)題)，不僅會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，所以只要控制好蛋白質(zhì)攝取量，這個(gè)問(wèn)題基本上不用過(guò)于擔(dān)心。

　　哺乳期另一催乳“利器”就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對(duì)鈣質(zhì)的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動(dòng)用來(lái)維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質(zhì)是非常重要的。

　　二、母乳質(zhì)量高≠吃得多 哺乳期不一定要吃得多

　　“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道這是不是很多產(chǎn)后新媽媽的心聲。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質(zhì)量，自己大補(bǔ)特補(bǔ)，希望給孩子最優(yōu)質(zhì)的母乳。

　　但是，我國(guó)大多哺乳媽媽攝入脂肪太多，鋅卻不足，而脂肪過(guò)多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質(zhì)量與媽媽的飲食當(dāng)然密不可分，但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的乳頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒(méi)有讓寶寶吸吮，那么下個(gè)階段媽媽的奶量就無(wú)法滿足寶貝的需求，而且每次哺乳 的時(shí)候，兩邊的乳房都要吮吸。

　　而在哺乳期間，媽媽的營(yíng)養(yǎng)涉入雖然很重要，但并非高脂肪飲食，例如油膩的肉湯其實(shí)并不適合產(chǎn)后媽媽喝，不僅湯中的營(yíng)養(yǎng)還不如直接吃肉，而且油膩的湯水還會(huì)讓媽媽身材走樣。

　　三、想要母乳質(zhì)量好 5點(diǎn)需注意

　　1、生活規(guī)律、注意休息

　　保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少干重活，不過(guò)度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質(zhì)量。

　　2、不要吃刺激性食物

　　如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過(guò)冷過(guò)熱，對(duì)母子都不利，影響乳汁分泌。

　　3、哺乳期做好避孕，以防懷孕

　　一旦懷孕就要做人工流產(chǎn)，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質(zhì)和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

　　4、保證營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)

　　母親飲食及身體營(yíng)養(yǎng)狀況，直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)量。哺乳期母親所需的營(yíng)養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般婦女為高。即所食的食物要新鮮， 多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充 足，才能保證嬰兒健康成長(zhǎng)。

　　5、情緒穩(wěn)定、精神愉快

　　七情過(guò)度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過(guò)度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會(huì)影響催乳激素的分泌，使乳汁減 少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內(nèi)，面對(duì)嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結(jié)果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神 愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。

　　以上就是小編為大家精心推薦的關(guān)于如何提高母乳質(zhì)量的一些方法。親愛(ài)的新媽媽們，想要給你的寶寶提最優(yōu)質(zhì)的母乳嗎?那么一定要參考一下以上的介紹哦!希望尤其是以上的五個(gè)注意點(diǎn)，當(dāng)你注意了，一定能夠給你的寶寶提供很優(yōu)質(zhì)的母乳的!