孕婦吃什么只長(zhǎng)寶寶不長(zhǎng)肉
孕婦吃什么只長(zhǎng)寶寶不長(zhǎng)肉
在懷孕期間的女性,體重都會(huì)有所增加,但是,有的孕婦去產(chǎn)檢,卻被告知自身的體重也超重。很多孕婦都好奇,吃什么只長(zhǎng)寶寶不長(zhǎng)自己肉。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看孕期各大營(yíng)養(yǎng)素的攝入標(biāo)準(zhǔn)吧。
孕婦中的胎兒沒營(yíng)養(yǎng)很少見
長(zhǎng)輩常勸“多吃點(diǎn),你不吃孩子還要吃!”,其實(shí),這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。從哺乳動(dòng)物的規(guī)律看,在絕大多數(shù)情況下,胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題),孕婦營(yíng)養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。
包括人類在內(nèi)的哺乳動(dòng)物都有個(gè)規(guī)律,能量供給先胎兒后母體。如果母親營(yíng)養(yǎng)不好,她身體原本儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會(huì)優(yōu)先供給胎兒,保證胎兒的營(yíng)養(yǎng),而損害自己身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。
舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差,女人生得越多越容易駝背,胎兒卻是健康的,正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無法保存的水溶性維生素,如維生素C等。這些物質(zhì)母親不足,胎兒也會(huì)不足。
所以,只要孕婦營(yíng)養(yǎng)不是極度貧乏,對(duì)胎兒的影響都有限。卞華偉建議,準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀點(diǎn):別總擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng),而應(yīng)考慮自身健康問題。
孕婦過多脂肪對(duì)胎兒無益
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá),生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而,孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取,這不僅為胎兒,更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及,孕婦的體重需要合理增長(zhǎng),而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積,反而造成生育困難,造成妊高癥、妊娠糖尿病。
先來分析一下孕期體重長(zhǎng)在哪里。卞華偉介紹,孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11~12公斤,這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮,為將來哺乳做的脂肪儲(chǔ)備等。
而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小,過多地進(jìn)補(bǔ),胎兒不一定長(zhǎng)得快,而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”,長(zhǎng)上身的脂肪也難甩掉,還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過大造成分娩困難,也增加孩子將來肥胖風(fēng)險(xiǎn)。所以,多吃狂進(jìn)補(bǔ)坐著不動(dòng)養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長(zhǎng),這是百害而無一利的。
孕期各大營(yíng)養(yǎng)素的攝入標(biāo)準(zhǔn)
卞華偉介紹,按懷孕各個(gè)階段不同,孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3個(gè)月)因孕婦有害喜反應(yīng),對(duì)體重沒有要求;孕中期(4~6個(gè)月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9個(gè)月)一周增加0.5~1斤。各個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)不同:
孕早期(0~3個(gè)月)
由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格,以能進(jìn)食為首要原則。
建議:
1.以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物,數(shù)量不要求很多,鼓勵(lì)食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣,以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
3.飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜,適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個(gè)月)
食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
建議:
1.每日谷類400~500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加,經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7~9個(gè)月)
谷物攝取量不變,蛋白質(zhì)攝取增加。
建議:
1.谷類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,牛奶500ml。
2.由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間,都被家里的長(zhǎng)輩和老公寵著,成天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但是卻不注重運(yùn)動(dòng)。這也成為孕婦長(zhǎng)肥的一個(gè)根源所在,所以,孕期不僅要注意自己的飲食均衡,更應(yīng)該保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),才能控制好體重。如果自身太肥胖,不管是對(duì)于產(chǎn)后減肥還是生產(chǎn)來說,都是不利的。
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5.孕婦吃什么食物好