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      軍訓(xùn)的意義解讀(2)

      時(shí)間: 小蘭676 分享

      軍訓(xùn)的意義解讀

        軍訓(xùn)急救小常識(shí)

        一、抽筋莫慌張

        肌肉痙攣(抽筋)是肌肉不自主地強(qiáng)直收縮的表現(xiàn),多發(fā)生在健美、健身鍛煉過程中。引起抽筋的常見原因是:

        1、寒冷刺激:肌肉在寒冷環(huán)境下興奮性增高,而易發(fā)生肌肉痙攣。因此在寒冷環(huán)境下鍛煉時(shí),既要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),還要注意,在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝不能穿得太少,要隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行而逐漸減少衣服,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要盡快穿上衣服。

        軍訓(xùn)急救小常識(shí) 創(chuàng)傷急救的基本常識(shí)

        2、電解質(zhì)丟失過多:運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)伴隨大量電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣)的丟失。這些電解質(zhì)在人體內(nèi)的濃度水平與神經(jīng)肌肉興奮性有關(guān),當(dāng)丟失過多時(shí),肌肉興奮性增高,肌肉易發(fā)生痙攣。這種情況多見于天氣炎熱或進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)。在這種情況下要特別注意飲料及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。

        3、疲勞:人體疲勞時(shí)肌肉的張力就大,肌肉硬度比正常肌肉硬。因此,鍛煉時(shí)某一肢體的肌肉用力越多,越疲勞,則越容易發(fā)生痙攣。所以,某一肢體的肌肉如持續(xù)用力后,應(yīng)注意及時(shí)放松,不要疲勞過度。

        4、肌肉連續(xù)收縮過快:由于鍛煉中肌肉的收縮與放松不能直接地進(jìn)行,特別是不能放松,而引起抽筋,這種情況下多見于鍛煉水平較低的人身上。學(xué)生在鍛煉時(shí)發(fā)生肌肉痙攣,不要緊張,只要采用相應(yīng)的牽引動(dòng)作使痙攣肌肉被拉長,持續(xù)一定時(shí)間,多數(shù)痙攣就可以緩解。牽引時(shí)注意力用均勻,切忌暴力造成拉傷。還可在局部卡掐一些穴位來緩解痙攣。

        如常見的小腿后群肌肉痙攣時(shí),要伸直膝關(guān)節(jié),同時(shí)向上用力勾腳尖,以幫助緩解痙攣。另外,處理時(shí)要注意痙攣肢體。軍訓(xùn)中出現(xiàn)胸悶,動(dòng)作失調(diào)等“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí),應(yīng)連續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),使呼吸變?yōu)榫鶆?,心跳?jié)奏加強(qiáng),動(dòng)作輕松協(xié)調(diào),難受感覺逐漸消失,這種現(xiàn)象又叫“適應(yīng)階段”,極點(diǎn)是人體的一種保護(hù)性反射。

        二、暈倒昏厥

        一旦發(fā)生,不宜隨意搬動(dòng),可輕拍患者將其弄醒。嚴(yán)重者,要采用人工呼吸和心臟按摩的方法進(jìn)行急救。

        三、骨折

        骨折或脫臼時(shí),用夾板或木條將傷處固定,再用冰或涼水冷敷。若是從高處摔下傷到脊椎時(shí),將患者放在平坦的擔(dān)架上,并固定,不要讓身體晃動(dòng),然后送往醫(yī)院。

        四、關(guān)節(jié)扭傷

        勿用手揉搓,取冷水或冰塊敷十五分鐘后用手帕包扎。也可就地取材,用蒲公英、馬齒莧搗爛后外敷。

        五、外傷出血

        用干凈的水沖洗傷口,然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用壓迫止血法,l小時(shí)過后每隔十分鐘左右松開一下,以保障血液循環(huán)。

        軍訓(xùn)期間,由于戶外氣溫偏高,加之訓(xùn)練強(qiáng)度較大,同學(xué)們常因流汗較多而出現(xiàn)四肢無力、疲憊倦怠等癥狀。此時(shí),要注意微量元素的補(bǔ)充。補(bǔ)鈉:通常飲用鹽開水補(bǔ)鈉。補(bǔ)鉀:首選是飲茶,茶葉中含鉀量豐富;其次是多吃含鉀較多的豆類,如青豆、黑豆、赤豆、綠豆、蠶豆等;再次是蔬菜、水果如水芹菜、香菜和香蕉、柑橘、西瓜等;此外,玉米、紅薯、土豆以及牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等,它們的含鉀量也不少。

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